游泳是一項很多人都非常喜愛的有氧運動,具有很好的減肥功效,而且兒童游泳還有助于身體的生長發(fā)育。生活中很多人都選擇游泳這項運動來減肥,長期堅持會有很好的減肥效果,而且還具有塑形的功效。那一周游泳幾次減肥效果比較好呢?
結(jié)論:游泳是有氧運動,能減肥!
想減肥一個是控制熱量攝取,一個是增加熱量消耗,游泳是有氧運動,游1個小時可以消耗350大卡左右的熱量,身體肥胖的人經(jīng)常游泳是可以減肥的,而且不會出現(xiàn)反彈。
3-4次減肥效果好又健康。
健身減肥教練推薦游泳頻率為一周3-4次,如果游泳次數(shù)過多,身體得不到充分的休息和恢復,會影響正常的工作,對健康不利。而且運動減肥并不要求超高強度,只要能堅持就一定能瘦下來。
做有氧運動至少要半小時,才會開始燃燒囤積的脂肪供能。因此要想通過游泳減肥,運動時間當然是越久越好,但是考慮到身體的承受能力,以及皮膚泡水太久會發(fā)白等情況,一般是建議每次游泳1小時最好。
以一周3-4次,每次游泳1小時的運動強度,在不額外增加食量的情況下,一個月就能瘦下來。具體瘦多少跟個人的體質(zhì)和平時活動量有關(guān)系,以身高160,體重120的白領(lǐng)為例,堅持一個月能瘦5斤左右。
1、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳:劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳:月經(jīng)期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
5、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
6、忌不做準備活動即游泳:水溫通??偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
7、忌游泳后馬上進食:游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌游時過久:皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5——2小時。
9、忌有癲癇史游泳:無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型,在發(fā)作時有一瞬間意識失控,如果在游泳中突然誘發(fā),就難免“滅頂之災”。
10、忌高血壓患者游泳:特別是頑固性的高血壓,藥物難于控制,游泳有誘發(fā)中風的潛在危險,應(yīng)絕對避免。
11、忌心臟病者游泳:如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者,對游泳應(yīng)“敬而遠之”。
12、忌患中耳炎游泳:不論是慢性還是急性中耳炎,因水進入發(fā)炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使顱內(nèi)感染等。
13、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳:該病病毒,特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人,也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。
14、忌某些皮膚病游泳:如各個類型的癬,過敏性的皮膚病等,不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎,而且易加重病情。
15、忌酒后游泳:酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備,從而發(fā)生意外。
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