經(jīng)常健身的朋友應(yīng)該都有過(guò)健身后肌肉酸痛的經(jīng)歷，那感覺(jué)真的是讓人一輩子都忘不了。稍微用點(diǎn)力，肌肉都痛得不行，連自由的走路和正常生活都有點(diǎn)困難，只想在床上躺個(gè)三天三夜。今天，我們就來(lái)了解一下健身后肌肉酸痛的原因，以及緩解酸痛的方法。

1、健身后酸痛的原因

健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼，強(qiáng)烈肌肉訓(xùn)練之后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，如果乳酸的量多過(guò)人體消耗乳酸的量，那么多出來(lái)的乳酸就會(huì)阻礙血液的正常流通，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉酸痛。

2、緩解酸痛的方式

適當(dāng)休息
健身的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)有緩有急，如果出現(xiàn)了肌肉酸痛，休息就是最好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復(fù)，也能有時(shí)間好好總結(jié)總結(jié)最近的鍛煉成果，切忌貪多。
有氧運(yùn)動(dòng)
既然不能再進(jìn)行強(qiáng)烈的訓(xùn)練，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過(guò)度懶散，導(dǎo)致下次訓(xùn)練的不適應(yīng)，這里我們建議可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)的乳酸自行分解，而且可以產(chǎn)生一定的能量?？梢哉f(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。既然不能再進(jìn)行強(qiáng)烈的訓(xùn)練，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過(guò)度懶散，導(dǎo)致下次訓(xùn)練的不適應(yīng)，這里我們建議可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。
按摩
按摩最大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個(gè)過(guò)程中，血液循環(huán)會(huì)更加順暢，從而促進(jìn)乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。
　　熱浴和冷敷
熱浴的原理和按摩類似，都是放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣進(jìn)入組織細(xì)胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節(jié)奏變化使血液加速流動(dòng)，從而讓肌肉盡快恢復(fù)。具體做法是：冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘，如此循環(huán)幾次，酸痛可大大緩解。
藥物
藥物治療不到萬(wàn)不得已不建議使用，除非酸痛特別厲害，可以在咨詢醫(yī)生的前提下服用一些止痛藥。

食物

肌肉酸痛很多時(shí)候是能量消耗過(guò)多，體內(nèi)積累了大量的乳酸，這時(shí)你可以選擇吃些堿性的實(shí)物，如香蕉了，效果可能會(huì)好些。

3、注意事項(xiàng)

肌肉如果酸痛，切忌個(gè)人英雄主義作祟，能不動(dòng)盡量不要?jiǎng)樱梢詫?duì)其它部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，等酸痛的肌肉恢復(fù)之后，再進(jìn)行鍛煉也不遲。