馬甲線是一種健身的標(biāo)志性健身效果，很多健身的人都有馬甲線，這樣可以使身體看起來更加可愛，而且對身體也有很多的好處，但是練馬甲線也有許多要注意的地方，最重要的就是飲食，那么練馬甲線飲食注意事項(xiàng)是什么？練馬甲線飲食要求有些？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、選擇合適的主食

在練馬甲線的時候，要注意選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，盡量選擇粗糧食物，比如用谷物薯類食物做雜糧米飯，這類粗糧飯食比米飯，饅頭，面條一類的精細(xì)糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白米飯，每餐都要保證補(bǔ)充足夠的碳水化合物。

2、蔬菜和肉類不可少

鍛煉馬甲線的時候，蔬菜和肉類是必不可少的。

不攝入蔬菜，不但對于補(bǔ)充維生素，促進(jìn)消化不利，更不利于保護(hù)皮膚。

而鍛煉馬甲線的時候，蛋白質(zhì)是不可少的，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致訓(xùn)練毫無動力，而且身體容易疲勞，抵抗力下降。肉類，蛋類，乳制品是蛋白質(zhì)的主要來源，而肉類更加重要，一日三餐中，每餐應(yīng)該攝入20g到30g蛋白質(zhì)比較合適，如果是在鍛煉之后進(jìn)食，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量可以稍微高一點(diǎn)，大概補(bǔ)充30g到40g。

3、遠(yuǎn)離高糖分食物

在鍛煉馬甲線期間，高糖分的甜食是一定要拒絕的，冰淇淋，餅干，果醬，各類飲料果汁等食物都含有大量的糖分，只有控制不吃這類食物，才能更好的控制熱量的攝入。

4、合理加工食物

將食物合理加工烹調(diào)，有助于提高食物的消化率，也利于身體吸收。在食物的烹飪方式中，最好的方法是清蒸，這種方法可以將食物中的營養(yǎng)物質(zhì)基本保存下來，并且不用擔(dān)心會產(chǎn)生有害的化學(xué)物質(zhì)，而且用蒸煮的方式可以較好的控制食物中脂肪含量。

5、練馬甲線吃什么好

(1)懶人蔬菜沙拉

準(zhǔn)備食材：生菜，洋蔥，紫甘藍(lán)，西紅柿，胡蘿卜，熟玉米，橄欖油。

做法：將身材，洋蔥，紫甘藍(lán)，西紅柿，胡蘿卜分別洗凈，切成段狀或塊狀，用開水燙煮五分鐘，剝半個熟玉米，與切好的所有蔬菜一起放入碗中，加一勺橄欖油拌勻即可食用。

好處：蔬菜沙拉可以提供多種豐富的維生素，而且這種吃法可以使蔬菜中的營養(yǎng)被盡可能的保留，用橄欖油做調(diào)料的方法比沙拉醬帶來的口感更清爽，并且不容易造成腹部脂肪堆積。

(2)三文魚沙拉

準(zhǔn)備食材：煙熏三文魚，洋蔥，黃瓜，圣女果，胡蘿卜，紅腰果，橄欖油。

做法：將洋蔥，黃瓜，圣女果洗凈切塊，三文魚放入冰箱中冷藏20到30分鐘后，和其他食材一起用橄欖油拌勻后食用。

功效：洋蔥，黃瓜，胡蘿卜，圣女果含有大量的維生素，三文魚中含蛋白質(zhì)，氨基酸等人體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，這些食材一同食用，可以保證更加全面的營養(yǎng)攝入。

(3)蒜蓉西蘭花

準(zhǔn)備食材：西蘭花，蒜蓉，橄欖油，食鹽。

做法：將西蘭花洗凈切成朵狀，燒一鍋開水，將西蘭花放入水中焯5到10分鐘，至翠綠色后撈出并瀝干水分，將橄欖油放入鍋中，加入蒜蓉炒香，再放入西蘭花翻炒，加食鹽調(diào)味即可。

功效：西蘭花含有較高的維生素C，不但能提高人體免疫力，還能促進(jìn)肝臟排毒，如果沒有吃沙拉的習(xí)慣，就試試這道蒜蓉西蘭花吧。

(4)菠菜炒雞蛋

準(zhǔn)備食材：菠菜，雞蛋，橄欖油，蒜，鹽。

做法：將菠菜擇洗干凈，雞蛋打散放入鍋中，加橄欖油翻炒片刻取出，再將菠菜放入鍋中翻炒，待其變軟后加入少量食鹽，放入炒好的雞蛋再翻炒片刻，取出后即可食用。

功效：菠菜含有大量的粗纖維，有助于人體消化吸收，對于那些想要保持好身材，又不足以食物攝入量的人而異，吃菠菜可以使你的腹部不至于短時間內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重的脂肪堆積。