俯臥撐是很多人平時(shí)在家都會(huì)做的一個(gè)個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)楦┡P撐需要的活動(dòng)面積比較小，而且一般也不需要太多額外的感覺(jué)，所以很多人都喜歡通過(guò)俯臥撐來(lái)鍛煉身體。而做俯臥撐的好處也是非常多的，那么做俯臥撐有什么好處？俯臥撐的好處是什么？

1、塑造完美胸部

俯臥撐的過(guò)程能夠有效鍛煉胸部肌肉。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，胸部肌肉得到鍛煉能夠幫助塑造完美的胸部。胸部肌肉力量增強(qiáng)，能夠有效防治胸部下垂，保持胸部的堅(jiān)挺。不僅如此還能幫助豐胸。

2、塑造香肩美背

女生進(jìn)行俯臥撐鍛煉，不僅能夠幫助塑造完美的胸部還能塑造誘人的香肩美背。因?yàn)樵谶M(jìn)行俯臥撐的過(guò)程中，能夠很好的鍛煉到肩部、背部的肌肉，優(yōu)化肩背部曲線，消耗多余的贅肉脂肪，讓你擁有更完美的身材。

3、消耗熱量減肥

我們知道運(yùn)動(dòng)能夠加速身體脂肪、熱量消耗，進(jìn)行俯臥撐也是，在不斷進(jìn)行肌肉鍛煉的過(guò)程中，身體開(kāi)始發(fā)熱出汗，開(kāi)始不斷消耗熱量。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，這樣的鍛煉方式是能夠幫助全身減肥瘦身的。

4、增強(qiáng)上肢力量

女生進(jìn)行俯臥撐的過(guò)程，需要兩手撐地，并且全身打直下壓，這對(duì)于支撐身體的手臂的腳來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很好的增強(qiáng)力量的機(jī)會(huì)。特別是手臂，在進(jìn)行俯臥撐的過(guò)程中，需要用到很大的力氣，同時(shí)也能很大程度上增強(qiáng)上肢的力量。

5、增強(qiáng)身體素質(zhì)

如果你以為俯臥撐只是作用在女生減肥塑身上面那就錯(cuò)了。女生堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐鍛煉，能夠幫助放松身心，增強(qiáng)身體血液循環(huán)，讓身心在運(yùn)動(dòng)中不斷健康強(qiáng)壯，這對(duì)于整個(gè)身體的抗病力都有很大的促進(jìn)作用，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)。

6、溫馨小貼士

俯臥撐不是男生的特權(quán)，只要你愿意，不管是女生還是男生，不管是六十歲還是六歲，都可以盡情享受俯臥撐帶來(lái)的好處。

7、注意事項(xiàng)

1、做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，如果用力過(guò)猛，可能會(huì)拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，切勿心急。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。就拿老年人來(lái)說(shuō)，人體衰老之后各個(gè)器官也就會(huì)隨之衰老，身體肯定不如年輕的時(shí)候那么健壯。所以在做俯臥撐的時(shí)候不用做到那么標(biāo)準(zhǔn)，更不能給自己身體進(jìn)行負(fù)重鍛煉，這樣很可能會(huì)對(duì)骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折。

做俯臥撐要注意什么

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。因?yàn)楦┡P撐也是一種需要消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說(shuō)，在做俯臥撐之前，應(yīng)該先壓壓腿或者是活動(dòng)一下四肢。

4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)（拳式）、腕關(guān)節(jié)（掌式）和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，這樣就可以有效預(yù)防過(guò)度勞損，平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。