很多人晚上的時候可能會失眠，睡不著，感覺很難受，晚上的時候做一些助眠的運動，能夠幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量，運動并不一定要消耗很多的體力的那種，做一些適合在床上的運動就能夠幫助睡眠，那么適合在床上做的助眠運動有哪些呢？

1、雙人體操

男生女生背靠背坐直，兩人手臂互相牽挽。

兩人雙腿向前伸直、并攏。

男生向前俯身，女生推壓男生后背；交替輪流互壓。

此方法可鍛煉兩人的背部柔韌性，做完體操后可好好睡一覺。

2、大幅度呼吸

你可躺在床上，脫去衣服或松開腰帶，放松身體。用鼻子慢慢吸氣，想象吸收的氣體全部跑到肚子中了，這時慢慢鼓起肚皮，每口氣堅持10秒鐘，再緩緩呼出。這樣可將血液中的二氧化碳等廢物排出，有安神助眠的作用。

3、親吻

男女親吻能使人體放松，使心血管更加穩(wěn)定，從而促進(jìn)睡眠。你也來試試吧！

4、空中蹬自行車

空中蹬自行車是許多MM都傳授的瘦腿經(jīng)驗，但是，你不知道吧！它還有改善睡眠的作用。睡覺前適量的運動可以使你睡得更香，同時還有避免肥胖的作用。

5、睡前飲食注意事項

1、睡前不宜吃

（1）冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

（2）巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

（3）漢堡和薯條

經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。

2、睡前適合吃

（1）杏仁

和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，幫你提升睡眠質(zhì)量。

（2）大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

（3）葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。