俯臥撐對(duì)于很多人來說是鍛煉的首選，特別是男性，因?yàn)楦┡P撐可以鍛煉手臂肌肉和胸肌，對(duì)肢體的力量鍛煉是很好的，但是不正確的俯臥撐姿勢(shì)可能達(dá)不到大家想要的結(jié)果，而且很多人都不知道每天多做少才有效果，那俯臥撐做多少合適？俯臥撐每天做多少個(gè)有效果？

1、每天做還是隔天做

俯臥撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出于強(qiáng)身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動(dòng)量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。

2、俯臥撐做多少合適

想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達(dá)，練習(xí)俯臥撐需要有一定的強(qiáng)度，個(gè)人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進(jìn)增加數(shù)量。初習(xí)者，每組做10個(gè)，做3組即可。

18歲以下建議每組做10個(gè)，每次做3組；

20-30歲建議每組做15個(gè)，每次做6-8組；

30-40歲建議每組做15個(gè)，每次做5-7組；

50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習(xí)強(qiáng)度。

3、俯臥撐每組間隔多久

做俯臥撐時(shí)可以不必一口氣做七八十個(gè)，可以選擇每次做10-15個(gè)，休息30-60秒再繼續(xù)動(dòng)作。只是每次做動(dòng)作時(shí)要把握好節(jié)奏，勻速動(dòng)作鍛煉效果更佳，不宜時(shí)快時(shí)慢，這樣做會(huì)太過損耗體力。

4、俯臥撐做多少天有效果

剛開始做俯臥撐時(shí)會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛的現(xiàn)象，一般堅(jiān)持訓(xùn)練1個(gè)星期后，酸痛會(huì)減輕，半個(gè)月后基本不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象（比如抬不起手）。繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，3個(gè)月后胸肌和手臂的肱三頭肌，會(huì)出現(xiàn)很明顯的效果。

注意：如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，練習(xí)再長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)有明顯的效果。

5、溫馨小提醒

同時(shí)不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對(duì)墻練習(xí)，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過程中應(yīng)密切注意自己的身體變化，如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。