俯臥撐對于很多人來說是鍛煉的首選，特別是男性，因為俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉和胸肌，對肢體的力量鍛煉是很好的，但是不正確的俯臥撐姿勢可能達不到大家想要的結果，而且很多人都不知道每天多做少才有效果，那俯臥撐做多少合適？俯臥撐每天做多少個有效果？

1、每天做還是隔天做

俯臥撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出于強身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。

2、俯臥撐做多少合適

想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達，練習俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數(shù)量。初習者，每組做10個，做3組即可。

18歲以下建議每組做10個，每次做3組；

20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組；

30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組；

50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習強度。

3、俯臥撐每組間隔多久

做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續(xù)動作。只是每次做動作時要把握好節(jié)奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。

4、俯臥撐做多少天有效果

剛開始做俯臥撐時會出現(xiàn)手臂酸痛的現(xiàn)象，一般堅持訓練1個星期后，酸痛會減輕，半個月后基本不會出現(xiàn)嚴重的酸痛現(xiàn)象（比如抬不起手）。繼續(xù)堅持鍛煉，3個月后胸肌和手臂的肱三頭肌，會出現(xiàn)很明顯的效果。

注意：如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，練習再長時間也不會有明顯的效果。

5、溫馨小提醒

同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關節(jié)屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時，應立即停止訓練并看醫(yī)生。