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跑步后怎么拉伸？跑步后怎么拉伸防止小腿變粗？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:34 跑步拉伸小腿 大中小

你的腿越跑越粗嗎？除了你跑步的姿勢(shì)不對(duì)，更重要的是跑步后沒(méi)有進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)哦，那跑步后怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)才能防止小腿變粗呢？

跑步后怎么拉伸？跑步后怎么拉伸防止小腿變粗？(1)

一、跑步后拉伸的重要性

跑步后做拉伸能夠緩解肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，從而放松身體，不會(huì)越運(yùn)動(dòng)越累。能夠讓全身的肌肉線條更緊致，避免小腿越來(lái)越粗的問(wèn)題哦。

跑步后怎么拉伸？跑步后怎么拉伸防止小腿變粗？(2)

二、跑步后的拉伸動(dòng)作

1.小腿拉伸

兩腿分開(kāi)與肩同寬，一個(gè)在前，一個(gè)在后，兩臂向前撐在墻上。前腿彎曲，后退伸直，注意后腳跟不能翹起，感覺(jué)小腿有拉伸感，保持30秒后，換邊。

跑步后怎么拉伸？跑步后怎么拉伸防止小腿變粗？(3)

2.韌帶拉伸

保持坐姿，兩腳掌相對(duì)，盡量靠近身體。兩手撐在膝蓋上，使雙膝慢慢向地板靠近，維持極限狀態(tài)幾秒。

跑步后怎么拉伸？跑步后怎么拉伸防止小腿變粗？(4)

3.大腿拉伸

平躺在地上并伸直雙腿，先將一腿抬起，膝蓋保持直立，然后逐漸將大腿拉近身體，堅(jiān)持15秒后換邊。之后抱起膝蓋，然后拉向胸口，堅(jiān)持15秒后換邊。

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