騎動(dòng)感單車是現(xiàn)在很多年輕人主打的健身方式,它不僅能鍛煉腿部的肌肉,還具有提臀的作用。騎動(dòng)感單車和平時(shí)踩自行車一樣,只不過(guò)是在原地踩,有的人會(huì)疑問(wèn),長(zhǎng)時(shí)間這樣踩動(dòng)感單車,會(huì)不會(huì)讓膝蓋摩擦過(guò)于厲害呢?騎動(dòng)感單車會(huì)傷膝蓋嗎?。
動(dòng)感單車的正確騎行不會(huì)傷膝蓋。
騎動(dòng)感單車會(huì)不會(huì)傷膝蓋是與騎行的動(dòng)作有關(guān)系的。騎行過(guò)程中姿勢(shì)不正確,如身體左右擺動(dòng),或上下跳躍幅度過(guò)大,會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加,容易引起急性或慢性運(yùn)動(dòng)損傷。而且如果騎行過(guò)程中,騎行速度太快,加重踩踏力量,使阻力或重力增加,膝蓋也會(huì)比較容易受傷。
調(diào)整適合自己的車座的高度
上車之前,首先要調(diào)整好座位的高度,通過(guò)旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。通常情況下,站在單車車座一側(cè),抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿高度一致。這樣在騎行的時(shí)候,大腿與小腿的夾角不會(huì)過(guò)小,從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān),避免其受到損傷。
進(jìn)行熱身
在進(jìn)行動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)之前,先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。在鍛煉之前,可以壓一下腿,腿部伸展、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。
用正確的姿勢(shì)騎行
騎動(dòng)感單車時(shí)身體可以微微前傾,但是不要聳肩,頭部盡量與背部保持平直,不要過(guò)高或前仰。手臂保持微曲,手腕不要過(guò)分彎曲。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下,會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。
用大腿發(fā)力騎行
騎行過(guò)程中,把身體的重心放在腰和臀上面,前腳掌發(fā)力踩踏,注意力度到均勻,向下蹬不要太用力,踩踏的時(shí)候雙腿注意彎曲。特別注意一下,發(fā)力是用你的大腿來(lái)發(fā)力的,而不是讓車輪帶動(dòng)你發(fā)力。
控制騎動(dòng)感單車的次數(shù)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動(dòng)感單車的次數(shù),每周控制在3-4次,每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。
鍛煉后放松肌肉
因?yàn)閯?dòng)感單車是一個(gè)持續(xù)頻率的運(yùn)動(dòng),負(fù)責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的,要多拉伸按摩。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束,它的過(guò)緊張會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛,所以要多放松按摩,對(duì)腿部進(jìn)行拉伸放松。
做一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉
在不騎動(dòng)感單車時(shí),可以做一些鍛煉來(lái)保護(hù)膝蓋。
膝關(guān)節(jié)是需要穩(wěn)定的,可以做一些單腿平衡站立的動(dòng)作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,然后在訓(xùn)練股內(nèi)側(cè)頭,也就是大腿前側(cè)的一條肌肉,可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝蓋,每天鍛煉30次左右即可!然后多鍛煉臀部肌肉,學(xué)會(huì)用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。
1、心情開(kāi)朗
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,可知道動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
2、克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
除此之外,習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì),心臟愈來(lái)愈退化,到了晚年,你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱,那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),單車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
3、防止高血壓
單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。
4、有效減肥
單車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。
5、塑造身段
單車運(yùn)動(dòng),不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好,更迷人。運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉,和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!
6、有效的有氧運(yùn)動(dòng)
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。他說(shuō):“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng),使心臟強(qiáng)化起來(lái),恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng),但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境?!?
7、腦筋更清楚
事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后,你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng),更是心靈愉悅的放逐。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起