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日常做哪些動作能夠燃脂?瘦身的日常習(xí)慣有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:30 瘦身減肥瘦腿瑜伽

在現(xiàn)代,似乎大多數(shù)人都覺得瘦或者說苗條才是最美的。當(dāng)然從科學(xué)的角度個人的體重最好不要低于或者高于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍太多,無論是體重過少還是過多對健康都不利。而比較胖的人可以通過運動等方式來減肥。那么日常做哪些動作能夠燃脂?瘦身的日常習(xí)慣有哪些?

日常做哪些動作能夠燃脂?瘦身的日常習(xí)慣有哪些?(1) 

1、日常瘦身動作

一、在辦公室練習(xí)滿腳走

練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室里,你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費?!白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習(xí)得當(dāng),走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。

希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像面條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。

經(jīng)典瘦腰瑜珈加強三角伸展式

做法:

(1)雙腿寬分開,雙臂側(cè)平展開,右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣。

(2)呼氣,彎曲右膝。

(3)上身緩緩向右側(cè)彎曲,右手在腳后側(cè)扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。

(4)左臂盡量向側(cè)伸平,同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。

(5)慢慢還原成直立姿態(tài),換邊再做。左右側(cè)各做3次。

效果:伸展并收緊側(cè)腰部,刺激并按摩了腹部內(nèi)部,有助于消化過程,加強腿部力量。

2、女性瘦身運動

三式地鐵瘦身操

招式一:拉環(huán)美腿操,如果捷運上剛好沒位子坐,拉好拉環(huán),把腳往后抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實漂亮。拉環(huán)美腿操,能伸展大腿線條。

招式二:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一只腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿卜腿。

招式三:站姿,右腳膝蓋后方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要盡量垂直身體,才能運動到內(nèi)側(cè)肌肉,上下抬十次后,再將腳往左后方伸展,伸展十次后換腳,可訓(xùn)練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會容易失衡。

兼顧按摩調(diào)理,減肥效果更好。

旋揉臍周減肥法

坐著或躺著,按摩者右手四指并攏,指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓,左右各旋揉10下。

環(huán)摸按摩減肥法

右手掌從心口窩開始摸,經(jīng)左肋下,向下到小腹,向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進(jìn)行。搓揉腹部,可以刺激神經(jīng)末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放,加快新陳代謝,促進(jìn)皮膚組織的廢物排出,當(dāng)然有助于減少脂肪。

走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,為減肥打下長久的基礎(chǔ)。

搖臂散步散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動,或大幅度舉上放下,這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。

 

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