現(xiàn)代的上班族壓力越來越大，有的來自于生活，有的來自于工作，很多人都會(huì)選擇下班后選擇一些活動(dòng)來緩解壓力，比如散步，spa，汗蒸，瑜伽等溫柔的方式，舒緩心情，也有人會(huì)選擇搏擊操，跆拳道，籃球等激烈的運(yùn)動(dòng)方式釋放壓力。今天，就給大家介紹一下搏擊操。

1、搏擊操

搏擊操簡單易學(xué)，練完后身體覺得靈活了很多。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合常期坐辦公室、運(yùn)動(dòng)量少的女性，尤其是一些30歲以上的女性。長期坐在那里很容易長小肚腩。做搏擊操就可以有效針對(duì)胳膊、腰部和腹部進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減肥的目的。有氧搏擊操的動(dòng)作簡單易學(xué)，以每個(gè)星期練2―3次來計(jì)算的話，健身者一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動(dòng)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動(dòng)感音樂，曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中去。

2、有氧搏擊操練習(xí)要求

跳有氧搏擊操時(shí)應(yīng)注意有氧搏擊操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，應(yīng)馬上停止練習(xí)。如果發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，最好立即冰敷。上班族若想練習(xí)搏擊操，一定要注意保護(hù)手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外，運(yùn)動(dòng)前最好先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。練習(xí)有氧搏擊操可以消除個(gè)人自卑感，提升自信心及自我判斷能力。有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)注意速度和力度的結(jié)合。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。有氧搏擊操要求每個(gè)動(dòng)作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌。除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內(nèi)，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個(gè)假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會(huì)輕松不少。同時(shí)，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個(gè)小時(shí)之后，心情會(huì)輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。

3、搏擊操的好處

對(duì)現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法――健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強(qiáng)，四肢伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操大得多，因此，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，可以說是一項(xiàng)效果非常明顯的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。它不只燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。因此，尤其適合長時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領(lǐng)。

4、練習(xí)動(dòng)作

1.前腿吸

從預(yù)備姿勢開始，提膝靠胸

髖關(guān)節(jié)順膝蓋方向頂胯，同時(shí)將小腿收緊

使其盡量向臀部貼近

2.前腿踢

從預(yù)備姿勢開始，提膝向上，髖關(guān)節(jié)順

膝蓋方向頂胯，并將腿伸直向上方踢出

3.側(cè)吸腿

從預(yù)備姿勢開始，提膝，盡可能

用膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)擊打方向，同時(shí)將小腿收緊

腳后跟盡可能地貼緊臀部

同時(shí)手臂握拳向擊打方向猛力擊出

4.側(cè)踢腿

以預(yù)備姿勢站立，提膝，將腿

伸平，用力向側(cè)面踢出。注意腳背向內(nèi)側(cè)收緊

用腳底的外側(cè)面去攻擊目標(biāo)