仰臥起坐，劇烈運動的一種。仰臥起坐是以每分鐘為計量單位，然后看一分鐘能做多少個，所以通常都會有速度以及力量的要求，運動是速度越快氧氣就越是無法滿足肌肉的需求，所以仰臥起坐也是劇烈運動，那仰臥起坐是有氧運動嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、仰臥起坐是有氧運動嗎？

2、做仰臥起坐注意什么？

3、仰臥起坐可以在床上做嗎？

4、什么人群不能做仰臥起坐？

仰臥起坐是有氧運動嗎？

仰臥起坐屬于無氧運動。

1、無氧運動的最大特征是運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

2、仰臥起坐作為最最基本的一項運動，和俯臥撐一樣，幾乎所有的人都做過?，F(xiàn)在還有不少健身一族，把它當(dāng)做鍛煉腹肌的不二之選。

3、由于仰臥起坐爆發(fā)力比較猛速度過快，因此血液氧氣供應(yīng)不足，會使攝入氧含量比較低，長時間運動會產(chǎn)生大量乳酸，造成肌肉酸痛。因此，做仰臥起坐一定要講究方法，分組進行是比較合適的，每組之間一定要有一定的間歇。

做仰臥起坐注意什么？

1、沒有要正在身體怠倦的環(huán)境下做仰臥起坐，怠倦時的身體狀況一樣泛泛都很沒有好，假定強BI自身做仰臥起坐大致勾當(dāng)都會增添受傷的風(fēng)險。

2、仰臥起坐時最好身邊有人指導(dǎo)，高足正在做仰臥起坐時一樣泛泛都會有教員正在一旁更正X動使得X動達標，實正在這也是禁止受傷的一個監(jiān)督。

3、做仰臥起坐抬沒有起身體時沒有要扭解纜材，很多人繼續(xù)做了十幾個仰臥起坐后都會覺得怠倦，而借助扭解纜材來使身體抬起來，這樣是最等閑使腰椎及腰背部肌肉受傷的。

4、做仰臥起坐要腳結(jié)壯地，安分守紀增添數(shù)量和速度。腰背部的肌肉力氣也是需求垂垂操練的，假定一味的Y牙僵持大致味加大身體受傷的風(fēng)險。

5、學(xué)會用力，沒有要肆意“借力”，很多人做沒有動仰臥起坐時，出格愛好和自身比擬兒，比如T灣男人“借力”于頸椎發(fā)作了可駭?shù)男Ч硗?，很多人都沒有會用力，假定主動肌延長、抵當(dāng)肌也沒有抓緊，兩個力擰巴正在一路了也是很等閑受傷的。

仰臥起坐可以在床上做嗎？

仰臥起坐是可以在床上完成的，但要注意床墊不能太軟，不然就達不到訓(xùn)練強度和訓(xùn)練效果哦?，F(xiàn)在的床墊一般都有一定彈性，所以在床上鍛煉MM們可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接練習(xí)仰臥起坐，不妨將床墊換成硬度較大的，這樣鍛煉起來效果更佳。

什么人群不能做仰臥起坐？

1、老人

老人的身體機能下降，極易患上關(guān)節(jié)類疾病，而仰臥起坐很容易給他們帶來一定的運動損傷。

2、腰椎間盤突出患者

仰臥起坐主要是腹部用力，所以對于腰椎間盤突出患者來說，會增加腰椎間盤的壓力，很容易加重病情。

3、頸椎病患者

仰臥起坐需要動用頸椎的力量，如果頸椎有毛病，在做仰臥起坐的時候，就會壓迫頸部神經(jīng)，造成頭暈、疼痛等臨床癥狀。

4、兒童

兒童是生長發(fā)育最重要的一段時期，此時身體骨骼還未發(fā)育完全，所以不適合進行仰臥起坐。

注意：仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運動強度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。