大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 運動 > 健身 > 跑步注意事項有哪些?正確的跑步姿勢有哪些?

跑步注意事項有哪些?正確的跑步姿勢有哪些?

大眾健康網(wǎng) 2022-06-17 12:30 跑步姿勢

跑步本就是一個好事情,堅持跑步則是一個好習(xí)慣。對長期堅持跑步的人經(jīng)常說,跑步的時候整個人神清氣爽,睡覺特別香,吃得多,體質(zhì)好。那么,跑步注意事項有哪些?下面,和大眾健康網(wǎng)一起來了解一下吧!

本文目錄

1、跑步注意事項

2、正確的跑步姿勢有哪些

3、跑步帶護膝起什么作用

跑步注意事項

呼吸:跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

擺臂:擺臂是要保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘。

抬頭挺胸:跑步時保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。

落地緩沖:正確的跑步動作應(yīng)該是腳后跟先落地,之后再整個腳掌全落地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。

正確的跑步姿勢有哪些

腳的著地方式:研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。

臀部和頭部的姿勢:建議著地時腳應(yīng)該在重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動,避免身體的扭轉(zhuǎn),避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。

手臂的姿勢:最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動,使腿部相應(yīng)反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說,不要激烈地擺動手臂。

膝蓋:長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。

跑步帶護膝起什么作用

護膝具有防寒保暖、運動保護等作用,在跑步過程中,尤其是冬季跑步或者快跑時,膝蓋是一個脆弱且容易受傷的部位,佩戴護膝則可以有效保護膝蓋受傷、受寒等。

不過,護膝對膝關(guān)節(jié)有一定的支撐作用,長期佩戴護膝也會有一定的危害,如果自己的膝蓋沒有什么問題,不需要天天佩戴護膝跑步。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群