不同的人鍛煉的習慣是不一樣的,有的人是每天早上去公園鍛煉,還有很多人是晚上下班了去健身房鍛煉,當然鍛煉對人體是有好處的,但是想要鍛煉的效果最佳當然還是要注意鍛煉的時間的,那早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好?什么時候鍛煉對身體好?
選擇早晨鍛煉的理由:
1.大多數(shù)人認為早晨人體經(jīng)過一晝夜的休息之后,速度、耐力處于最佳狀態(tài),此時鍛煉不容易出現(xiàn)疲勞。
2.早晨空氣清新,污染少,更適合鍛煉。
3.以及早晨的人體,處于空腹狀態(tài),鍛煉更容易消耗脂肪。
不同觀點:
1.有人認為早晨鍛煉等于“慢性自殺”。原因是早晨處于空腹狀態(tài),容易發(fā)生低血糖
2.對于中老人來說,早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊亂的高發(fā)時間段。
選擇晚上鍛煉的理由:
晚上鍛煉又稱為晚練,與晨練相對應,一般時間選擇在晚餐后2小時到睡前半小時。通常認為在傍晚人體的生物鐘達到高峰,柔韌性、嗅覺、觸覺和視覺更敏感,心跳和血壓最平穩(wěn)。
所以,認為晚上鍛煉比較好,更因為白領工作者白天沒有時間,只有在晚上才能鍛煉。
不同觀點:
容易過度興奮而導致失眠;如果在室外運動,存在空氣污染,以及視線不清楚,交通危險等。
其實晨練或晚練,并不需要對比,適合我們的才是最好的。選擇鍛煉時間,要考慮以下幾點:
1、天氣,決定選擇室外還是室內鍛煉。如霧霾天、雨雪天、風太大等,只能選擇室內運動。
2、考慮時間問題,早晨起不來、太忙,那么就選晚上,反之亦然。
3、考慮身體情況,如果有低血糖、低血壓、心血管疾病,早晨避免劇烈運動。
4、考慮吃飯時間,剛剛吃完飯或處于饑餓狀態(tài)不宜運動。
5、養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣,這樣比選擇什么時間鍛煉更重要。
1、運動時是需要補水的,因為運動消耗熱量,但會更多的消耗水分。
2、運動中不宜喝水太多,避免造成胃腸道的不適,一般建議小口慢喝,運動結束后也不適宜“牛飲”。
3、避免選擇汽水、奶茶,一般白開水、礦泉水、果汁或綠豆湯都是可以的。在劇烈運動的情況下,也可以選擇功能性飲料補充體力。
4、遠離冰水、冷水,為了避免胃腸道痙攣而引起腹痛、腹瀉。同時,避免邊跑步邊大量喝水,容易發(fā)生嗆咳。
1、慢跑:慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。專家建議年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案。
2、快步行走:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。
3、游泳:據(jù)《今日美國》最新報道,如果男性可以堅持每天游泳30分鐘,患前列腺的可能性會大大降低,這是因為游泳不僅能提高抗病能力,還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外,游泳對勻稱地發(fā)展肌肉,增強耐寒能力。鍛煉內臟特別是心肺的功能,促進新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。
4、打籃球:打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力,改善體形;可訓練關節(jié)的協(xié)調及敏捷度,對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育,讓你長得更高。
5、登樓梯:登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便于調節(jié)的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30~40分鐘時,可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起