想要減肥是要找對(duì)方法的，大部分的人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥的方式，運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)很好，但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都能減肥，不知道多少人嘗試過(guò)波比運(yùn)動(dòng)，波比運(yùn)動(dòng)其實(shí)是第一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)燃燒脂肪，那波比運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？超強(qiáng)的燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)方式？

1、波比運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

可以。

波比運(yùn)動(dòng)是高效的減脂瘦身運(yùn)動(dòng)，它在短時(shí)間內(nèi)將心率提升到人體最大值，迅速耗盡能量，促使身體不得不消耗脂肪來(lái)提供能量，從而達(dá)到減脂的效果。

2、減肥效果好不好

好。

波比運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)就可以將心率提升而消耗脂肪，并且動(dòng)用了身體百分之七十的肌肉群，動(dòng)用的肌肉越多，耗費(fèi)的能量也就越多。波比運(yùn)動(dòng)20分鐘大概消耗440千卡的卡路里，而慢跑30分鐘消耗的卡里路大約才375千卡。顯然，波比運(yùn)動(dòng)比跑步燃脂效果更佳。

3、一個(gè)月能減多少

大概3-5斤。

對(duì)于減肥人士，堅(jiān)持有計(jì)劃地進(jìn)行波比訓(xùn)練，每個(gè)月大概能減少3-5斤。當(dāng)然，具體情況是依據(jù)個(gè)人體質(zhì)和飲食來(lái)看的。

4、每天做多久效果最好

10-20分鐘。

波比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，運(yùn)動(dòng)量大，動(dòng)用到全身百分之七十的肌肉群。只要保證動(dòng)作準(zhǔn)確完整，每天進(jìn)行10-20分鐘的波比訓(xùn)練，就可以有很好的效果。

5、什么時(shí)間做效果最好

下午5-7點(diǎn)是最佳鍛煉時(shí)間。

原因有三：一是此時(shí)間段人體生物鐘處于高潮，這時(shí)生理功能在最佳狀態(tài)，能最大程度發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力。二是下午空氣最好。早上的時(shí)候，植物經(jīng)過(guò)一夜的呼吸作用，釋放了大量的二氧化氮，燒煤和汽車(chē)等排放的各種有害物質(zhì)在空氣中聚集也較多。太陽(yáng)出來(lái)后，污染物經(jīng)過(guò)一定的稀釋分解，植物通過(guò)一天的光合作用吸收二氧化氮并釋放氧氣，并且吸附空氣中懸浮顆粒物，所以下午的空氣質(zhì)量是最好的。三是下午運(yùn)動(dòng)最有利于晚上睡眠。英國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，上午運(yùn)動(dòng)的人晚上睡眠和平時(shí)差不多，而下午運(yùn)動(dòng)的人，晚上睡眠比平時(shí)好得多。

6、需要每天都做嗎

不需要。

我們做波比運(yùn)動(dòng)后，肌肉需要一個(gè)休息和恢復(fù)的時(shí)間，如果天天做，反而會(huì)因?yàn)樯眢w承受不住造成損傷。因此，波比運(yùn)動(dòng)每周鍛煉3-4次是比較好的選擇。

7、小貼士

波比運(yùn)動(dòng)之后，再結(jié)合跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好的燃脂。另外，在運(yùn)動(dòng)期間再減少日常飲食中的高脂肪高熱量食物比如油炸食品、奶油、巧克力等的攝入，可以讓減肥的效果更顯著。

8、跳繩減肥法運(yùn)動(dòng)技巧

1、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

2、簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

6、雙人跳繩

(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線(xiàn)，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

8、側(cè)腳跳

先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。