很多人都會有身心疲憊的感覺，因為生活中有很多的一些壞習(xí)慣會導(dǎo)致人體很疲憊，所以在生活中我們應(yīng)該要多加注意緩解疲勞。其實想要要緩解疲勞有很多的方法，有一些運(yùn)動就可以緩解疲勞。那么導(dǎo)致人體疲勞有何習(xí)慣？哪些運(yùn)動能緩解疲勞？

1、人體疲勞有何習(xí)慣

1、不鍛煉

很多人以為鍛煉會浪費精力，只要不去鍛煉就可以節(jié)省精力減少疲勞感，這種觀點實際上是錯誤的。研究表示，長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達(dá)到增強(qiáng)力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。

2、人體水分不足

專家指出，大約2%的體液流失就會導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。

3、微量元素不足

微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。

4、精神過度緊張

有的人對于工作特別緊張，由于自己的一些小錯誤耿耿于懷，覺得自己會丟失工作的機(jī)會，還覺得不幸運(yùn)的事情不會總是發(fā)生在你的身上。專家指出，這種焦慮感會讓你感到精疲力竭。當(dāng)有這種感覺的時候，最好先做一次深呼吸，然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大，戶外運(yùn)動、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對問題并變得更加樂觀積極。

5、經(jīng)常吃垃圾食品

用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速從高到低會導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。

6、睡前喝酒

很多人認(rèn)為睡前飲酒是放松的好辦法，結(jié)果其實恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺中段總是會醒來的原因。所以，睡前三到四個小時請不要飲酒。

2、如何解決白領(lǐng)的疲勞

1、培養(yǎng)對工作的興趣

興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。

2、適當(dāng)給自己休息

研究表明，想要提高工作效率，有兩點是至關(guān)重要的：爆發(fā)式的工作方式，以及將休息時間編入日程。大西洋月刊發(fā)表了一個神奇的公式：工作52分鐘，休息17分鐘。將你的任務(wù)按優(yōu)先順序排列好，然后依次為其制定計劃。

3、吃點水果緩解心情

研究表明，檸檬、橘子這類水果散發(fā)出的刺激性味道能夠提高警覺性。把他們當(dāng)零食來吃還能夠滿足你每日的維C需求量，對健康也是好處多多。

想要徹底擺脫疲勞狀態(tài)，不是說一個好覺就可以了。這需要我們生活的各個方面都要注意到，健康生活，健康身體，從各種小事做起。

3、哪些運(yùn)動能緩解疲勞

1、腰腹減肥運(yùn)動

首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤樱黾訅毫Α?

保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復(fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。

然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

2、小腰運(yùn)動

這個運(yùn)動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

3、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

4、大腿整頓動作

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。

盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。