日常運動健身對于每個人來說都是十分重要的事情，不管是進(jìn)行何種運動都是可以的，例如簡單的伸伸懶腰、扭扭脖子等。對于一些不想要去健身房等專業(yè)場地鍛煉的伙伴就不妨在家里鍛煉。那么日常做什么動作能夠瘦全身？怎么鍛煉能夠練出好身材？

1、健康瘦身方法

第一招：瘦大腿

俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

第二招：瘦小腿

俯臥，腹部墊上枕頭，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌，擊掌時，小腿保持緊繃狀態(tài)。

第三招：瘦腹肚子

仰臥在床上，兩腿并攏伸直，然后抬高雙腿，臀部跟腰部離地，上背部緊貼床面。兩手屈肘，扶住腰部。腿部抬高到最高點時候，兩腿彎曲，大腿和小腿形成90°角。

第四招：瘦背

坐在椅子上，兩臂向后伸，伸展腰部和背部。兩手伸到頭頂處時，兩手合十，繼續(xù)向后伸展。到達(dá)極限，保持動作30秒即可。

第五招：瘦臂

兩腿分開，與肩膀同寬，兩腿稍稍彎曲。左手插在腰間，右手拿一個裝滿水的瓶子，向上舉。舉到最高處，放下，然后再舉起。如此重復(fù)動作15次后，換另一只手重復(fù)同樣動作。

第六招：瘦腰

坐在椅子的三分之二出，腰部扭轉(zhuǎn)，左手屈肘，將手肘搭在椅子的扶手處，右手則扶住椅子左邊的邊沿。保持姿勢30秒。

第七招：提臀

保持平躺在床上，兩手自然平放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋彎曲。將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重復(fù)步驟2-3的動作10次。

2、跳繩運動的優(yōu)缺點

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\動鞋便可;此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

跳繩運動的好處優(yōu)點

相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個問題，減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統(tǒng)計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的朋友們尤其是年輕的女性朋友，請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

如果明白了有氧運動和減肥的關(guān)系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多么荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩不會使胃下垂!但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。