日常運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的事情,不管是進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)都是可以的,例如簡(jiǎn)單的伸伸懶腰、扭扭脖子等。對(duì)于一些不想要去健身房等專業(yè)場(chǎng)地鍛煉的伙伴就不妨在家里鍛煉。那么日常做什么動(dòng)作能夠瘦全身?怎么鍛煉能夠練出好身材?
第一招:瘦大腿
俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直后,單腿用力抬高??稍黾油炔苛α?,同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。
第二招:瘦小腿
俯臥,腹部墊上枕頭,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌,擊掌時(shí),小腿保持緊繃狀態(tài)。
第三招:瘦腹肚子
仰臥在床上,兩腿并攏伸直,然后抬高雙腿,臀部跟腰部離地,上背部緊貼床面。兩手屈肘,扶住腰部。腿部抬高到最高點(diǎn)時(shí)候,兩腿彎曲,大腿和小腿形成90°角。
第四招:瘦背
坐在椅子上,兩臂向后伸,伸展腰部和背部。兩手伸到頭頂處時(shí),兩手合十,繼續(xù)向后伸展。到達(dá)極限,保持動(dòng)作30秒即可。
第五招:瘦臂
兩腿分開(kāi),與肩膀同寬,兩腿稍稍彎曲。左手插在腰間,右手拿一個(gè)裝滿水的瓶子,向上舉。舉到最高處,放下,然后再舉起。如此重復(fù)動(dòng)作15次后,換另一只手重復(fù)同樣動(dòng)作。
第六招:瘦腰
坐在椅子的三分之二出,腰部扭轉(zhuǎn),左手屈肘,將手肘搭在椅子的扶手處,右手則扶住椅子左邊的邊沿。保持姿勢(shì)30秒。
第七招:提臀
保持平躺在床上,兩手自然平放在身體兩側(cè),雙腿膝蓋彎曲。將臀部及腰部緩緩上抬,讓整個(gè)身體成一斜線,用力夾緊臀部,停留約5秒鐘。重復(fù)步驟2-3的動(dòng)作10次。
跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng),能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力,有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單,只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可;此外,跳繩所需的地方也不大,無(wú)需租借特別場(chǎng)地,而且參與人數(shù)不限,可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外,也可按一定距離,邊搖繩邊跑向終點(diǎn),比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見(jiàn),跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便,容易參與的運(yùn)動(dòng)。
跳繩運(yùn)動(dòng)的好處優(yōu)點(diǎn)
相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個(gè)問(wèn)題,減肥就是減脂,運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快,但非??茖W(xué),會(huì)燃燒大量脂肪,而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快,但卻是以健康為代價(jià),而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后,才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久,燒掉的脂肪越多,這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪,故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì),注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說(shuō)法是七千二百卡,愛(ài)減肥的朋友們尤其是年輕的女性朋友,請(qǐng)自己算算看,做什么運(yùn)動(dòng)最有效,安全系數(shù)最高,經(jīng)濟(jì)投入最少。
游泳:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),對(duì)增強(qiáng)心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康,婦女生育后恢復(fù)體形,對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑:每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球:每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性,加強(qiáng)心肺功能。
自行車:每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng),消耗的熱量越大。
散步:每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益,它能改善血液循環(huán),活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球:每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng),有益于心肺,可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。
排球:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力,有益于心肺。
如果明白了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的關(guān)系,就會(huì)少問(wèn)很多無(wú)知的問(wèn)題。這樣一來(lái),會(huì)明白跳繩使胸部和臀部下垂的說(shuō)法是多么荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。跳繩不會(huì)使胃下垂!但跳繩前要注意熱身,活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起