提起健身鍛煉可能很多人都覺得沒有什么心力和時間去，而對于每個人來說運動是十分重要的事情，對于男性來說健身更是如此。男性堅持健身對增強身體素質(zhì)以及讓體型更完美有重要作用。那么男人怎么健身效果好？不同體型的男性如何健身好？

1、男性健身建議

負(fù)荷大一點

這里所說的大一點并非是盲目的加大負(fù)荷，而是慢慢的加，直至極限負(fù)荷狀態(tài)。在進行力量練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負(fù)荷造成運動損傷。

動作速度要快一點

只要進行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

練習(xí)次數(shù)多一點

對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。已經(jīng)獲得的肌肉力量，如果停止練習(xí)，也會逐漸消失，肌肉力量消失的速度相當(dāng)于獲得肌肉力量速度的三分之一。也就是說，力量獲得的快，消退的也快，所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果為了保持已經(jīng)獲得的肌肉力量，力量練習(xí)的間隔時間可更長一些，以便將體育活動時間用于發(fā)展其它方面的運動能力，每周進行一次力量訓(xùn)練，可保持已獲得的力量水平。

小貼士：

以上的三個“點”都應(yīng)該根據(jù)自己的極限承受能力來衡量，不可超過自己的極限承受范圍，否則極易引起受傷的狀況出現(xiàn)，切記量力而行。男人在健身時對自己狠一點，出效果的時間自然也會更加快一點。

四類不同體型男人健身訣竅

香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

虛胖型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

蘋果型

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經(jīng)常運動，就不能突然劇烈運動。應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如?！保@類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

2、有效瘦身方法

有關(guān)部門監(jiān)測了4500名成年人的身體活動狀況，發(fā)現(xiàn)每天時不時地利用幾分鐘輕松地活動一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時高強度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺累。每天活動一分鐘，男性肥胖的可能性會下降2%，女性會下降5%。對于女性來說，每天做1分鐘的短時高強度活動，體質(zhì)指數(shù)會減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時間爆發(fā)性運動，如騎自行車可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

的確如此，多運動是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅持不了經(jīng)常運動，于是常常減肥半途而廢，為什么堅持不了運動呢。想必很多人一來是覺得沒有時間，二來是覺得沒有場地，三是運動太辛苦了。可是又太想瘦下來，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡單易學(xué)運動的方法給你，讓你省時省錢就能運動減肥。

第一名：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第三名：“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

小編溫馨提示：在合理使用、保護關(guān)節(jié)的前提下，一些短時間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或?qū)⑵囃＿h(yuǎn)一點走路上班，比長時間健身更有效。