健身的方法有很多,有些比較新奇的方式,可以有不錯的鍛煉效果,倒立是一種健身方法,有些人在偶像劇中看到倒立會很有魅力,比較新奇,但是并不是所有人都會倒立的,倒立需要掌握一些技巧,才能起到很好的健身效果,倒立行走也是不錯的鍛煉方式!
根據(jù)頭是否著地,倒立可分為兩種:簡單的倒立方法是兩手撐地,腳朝上靠墻、頭朝下但不接觸地。此方法簡單,一般人都能做;另一種方法是兩手十指交叉,兩肘成三角形,頭著地,頸部要挺直,此方法有些難度,做時要謹(jǐn)慎。倒立的好處有二:一是增加腦部血流量,加強(qiáng)腦細(xì)胞的代謝功能。二是加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能。由于受重力等影響,不少人患胃下垂、痔瘡等,堅(jiān)持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。需要提醒的是,高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉,以免出現(xiàn)意外或加重病情。
倒手是指習(xí)慣左手做事的人要換著用右手做;習(xí)慣右手做事的人要換著用左手做。人的大腦有左右兩個半球,習(xí)慣右手做事的人,左半球?yàn)閮?yōu)勢半球,習(xí)慣左手做事的人,右半球?yàn)閮?yōu)勢半球。左腦承擔(dān)著語言、倫理、邏輯、計(jì)算的任務(wù)。右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成等有關(guān)。生活中,習(xí)慣右手做事的人要多于左手做事的人,這些人如果換用左手做事,對防止大腦老化,協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處;同樣,對于習(xí)慣于左手做事的人來說也是如此。
倒行是指連續(xù)退步行走的一種鍛煉方法。倒行時,腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛,可改善腰背部的血液循環(huán),促進(jìn)腰背部組織的新陳代謝,增加腰部肌肉的力量。經(jīng)常倒行鍛煉還可預(yù)防腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。已患腰部疾病的人若能堅(jiān)持倒行鍛煉,可減輕疼痛,甚至達(dá)到康復(fù)的效果。筆者兩年前因腰腿疼痛做CT檢查時發(fā)現(xiàn)腰4~5椎間盤凸出,陰雨天氣時,癥狀十分明顯。后倒行鍛煉10多天后就收到了效果。倒行鍛煉法簡單易行,不失為預(yù)防和輔助治療腰部疾病的一項(xiàng)很好的鍛煉方法。
倒立就像幼兒學(xué)走路,想不摔就學(xué)會是比較困難的,所以學(xué)習(xí)倒立的前提是你要足夠勇敢,能夠忍受摔倒的疼痛和身體失去平衡時內(nèi)臟出現(xiàn)的恐懼感(背部著地的時候會出現(xiàn),大家自己去感受吧,那酸爽...)??繅Φ沽⑹浅鯇W(xué)者一定要學(xué)的,在進(jìn)行靠墻倒立前一定要進(jìn)行手腕的拉伸,不然很可能會受傷。
活動好之后,我們開始靠墻倒立。首先呢,需要放好手,手距離墻壁兩個手掌的距離,中指指向墻面或者稍稍向外。然后把一條腿先抬起來做準(zhǔn)備,接著在這條腿下降到最低點(diǎn)并向上運(yùn)動時另一只腳立即用力蹬地,帶動身體向上運(yùn)動,借助墻面支撐保持平衡,并盡可能的支撐久一些(30秒夠用了,我們是學(xué)倒立,不是學(xué)靠墻支撐)。
上墻時雙臂要穩(wěn)住底盤,腿的發(fā)力不能往另一條腿偏,直上直下是最好的。同時,雙腿打開可以防止側(cè)滑,免得像我第一次失敗的靠墻倒立后,蹭到了鐵網(wǎng)(第一次上墻很重要,建議找個小伙伴提著你的腳輔助上墻。有了靠墻支撐的經(jīng)驗(yàn)后在自己來,成功率會高很多)。
經(jīng)過第一步后,第二步就容易多啦。這一步要求你由站姿開始上墻。新手會遇到上墻用力過大,腳被墻反彈回來的情況。建議大家參照上一步腿部的發(fā)力大小進(jìn)行調(diào)整,很快就可以上腳啦(該階段過渡很快,主要是身體適應(yīng)問題,不涉及力量提高)。
開始做倒立推,能下去多少就要看小伙伴各自的力量了。在做這個動作的過程中你會感受到手臂以及腰背需要承受的壓力,同時,你已經(jīng)開始掌握如何去控制腰部來保持身體平衡了。
這個動作是為了學(xué)會倒立撐拿來加強(qiáng)力量的,不打算繼續(xù)往后學(xué)習(xí)的小伙伴可以不用做。最佳狀態(tài)是頭發(fā)碰地,并且一次性能夠完成5個。
適當(dāng)?shù)牡沽⒑偷剐袑ι眢w有好處,不過需要注意掌握一些技巧,并不是每個人剛開始都能學(xué)會的,而且在倒立和倒行的時候,可能存在一些風(fēng)險,要注意自身的安全性,在保證安全的同時再去鍛煉身體,才能起到更好的效果,大家不妨可以先嘗試下哦!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起