很多男性都希望自己的身體變得更加強(qiáng)壯，平時(shí)就會(huì)經(jīng)常鍛煉，一般鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了的話就會(huì)出現(xiàn)肌肉，當(dāng)然有的人鍛煉主要是為了練肌肉，但是想要鍛煉肌肉其實(shí)并沒(méi)有那么容易，不僅要堅(jiān)持，而且要掌握正確的方法，有的人可能希望快點(diǎn)練出肌肉，要怎么做呢？

1、飲食為你加油助威

注意飲食結(jié)構(gòu)。肌肉的增長(zhǎng)是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時(shí)候，也要注意能量的補(bǔ)充。

多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。蔬菜瓜果，在補(bǔ)充高熱量食物的同時(shí)也要注意補(bǔ)充蔬菜瓜果，只有全面補(bǔ)充，才能使人體達(dá)到最佳狀態(tài)。除了飲食，就是要有足夠的肌肉訓(xùn)練。

2、跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：雙手自然擺動(dòng)往前走，腳步別內(nèi)八或外八。把時(shí)速設(shè)置為5到6公里、坡度3到5度，疾走5分鐘。假如想要減肥，不妨能將時(shí)速調(diào)整到6公里以上，跑45分鐘，這樣能消耗600大卡熱量。

3、坐姿胸推鍛煉胸肌

動(dòng)作：坐姿，用手掌下半部分，將把手向前推到手臂幾乎伸直(手肘仍微彎以減少關(guān)節(jié)壓力)，注意力集中在胸肌上，感覺(jué)是胸肌在帶動(dòng)手臂發(fā)力。每組做10-15次，重復(fù)3組。注意手臂回收時(shí)，手肘仍要維持在身體前側(cè)，不要向后壓，避免練到背后肌肉。在發(fā)力過(guò)程中肩膀不要聳起。

4、坐姿劃船鍛煉后背

動(dòng)作：坐姿，挺直上半身，將把手往后拉，一直到手臂與上半身側(cè)面對(duì)齊后放回，放回的時(shí)候手肘要微彎。每組進(jìn)行10到15次，重復(fù)進(jìn)行3組。

5、仰臥起坐練腹肌

動(dòng)作：腹部發(fā)力帶動(dòng)上腹部往上卷起，讓雙手與頭墊略微抬起——背部還是緊貼靠墊不離開(kāi)。每組進(jìn)行10到15次，重復(fù)進(jìn)行3組。以上就是關(guān)于怎樣快速練成肌肉的方法，有條件可以去健身房在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，在肌肉訓(xùn)練過(guò)程中尤其注重飲食和休息，才能練出好看的肌肉線條。

6、一天內(nèi)的最佳鍛煉時(shí)間

如果你不是從事特殊職業(yè)，作為日常起居時(shí)間正常的人員來(lái)說(shuō)，首先早晨經(jīng)常力量性的鍛煉是不合適的，因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一夜的消化，已經(jīng)出來(lái)低能量狀態(tài)了，即使是吃了早晨也無(wú)法立即達(dá)到最佳狀態(tài)。因此一天當(dāng)中最佳的鍛煉肌肉時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇下午或者接近黃昏時(shí)最佳。

上面的方法能幫助你有效鍛煉肌肉，但是不同的人效果可能是不一樣的，還有就是看你鍛煉的時(shí)候方法是否正確，最好是每天堅(jiān)持，堅(jiān)持鍛煉一般都是有效果的，還有要注意鍛煉的時(shí)候不要過(guò)于用力，可能會(huì)導(dǎo)致受傷的，找到適合自己的方法鍛煉效果會(huì)更好哦。