現(xiàn)在外面的空氣有些地區(qū)污染比較嚴(yán)重，不適合在戶外鍛煉，有很多人會(huì)用跑步機(jī)來(lái)鍛煉身體，跑步機(jī)使用比較方便，在室內(nèi)就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是要注意避免一些使用誤區(qū)，那么使用跑步機(jī)有哪些誤區(qū)？跑步機(jī)的錯(cuò)誤使用方法有哪些呢？

1、使用跑步機(jī)的誤區(qū)

錯(cuò)誤1：一上跑步機(jī)就猛跑

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

錯(cuò)誤2：跑步時(shí)間太長(zhǎng)

跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。

因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)。

錯(cuò)誤3：扶著把手跑

跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。此外，跑步過(guò)程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力。

因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

錯(cuò)誤4：坡度越高越好

加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過(guò)高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。

錯(cuò)誤5：不穿鞋或穿錯(cuò)鞋

有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋。

錯(cuò)誤6：跑步時(shí)看電視

跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂(lè)。

錯(cuò)誤7：跑步機(jī)只用來(lái)跑步

跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、如何正確使用跑步機(jī)

1、跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)

缺乏充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體可能沒(méi)有辦法突然適應(yīng)較大強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，容易對(duì)身體造成傷害的。所以在開(kāi)始在跑步機(jī)上跑步之前，不要忘了跑前熱身，活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。比如原地跑幾分鐘，壓腿、踢腿等簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

2、確認(rèn)跑步機(jī)的安全性

在上跑步機(jī)跑步之前，最好是能檢查一下跑步機(jī)安置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥，檢查皮帶是否松弛、緊固件是否牢靠、開(kāi)機(jī)后是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他征兆，以便及時(shí)對(duì)設(shè)備進(jìn)行維修，避免發(fā)生意外。

3、不要突然提速

在用跑步機(jī)跑步時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。

4、不要閉眼睛跑步

有的人在跑步機(jī)上跑步時(shí)，喜歡閉上眼睛，認(rèn)為這樣危險(xiǎn)性也沒(méi)有很大。其實(shí)這樣做的安全隱患也還是有的，身體很容易不受控制般向后滑，發(fā)生摔倒的意外。

5、要把握正確的運(yùn)動(dòng)量

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

6、跑步的姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)

跑步時(shí)全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，胳膊應(yīng)該彎曲90度，收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步機(jī)跑步時(shí)正確的落腳方式是用腳后跟先著地，然后滾動(dòng)過(guò)渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時(shí)機(jī)。避免對(duì)腳踝、膝蓋產(chǎn)生過(guò)大壓力。

7、不要看視頻

很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看視頻，很容易分散注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。

8、注意補(bǔ)水

在跑步的過(guò)程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。由于室內(nèi)沒(méi)有太多的空氣，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方方便補(bǔ)水。

9、不要在跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下

跑步機(jī)還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下，是跑步機(jī)跑步受傷的最常見(jiàn)的原因。如果在鍛煉時(shí)不得不跳下跑步機(jī)，你可以調(diào)低機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)速度并降低斜度。另外別忘記帶上安全夾。

10、快結(jié)束時(shí)慢慢減速

跑步快要結(jié)束時(shí)，應(yīng)該是逐漸減慢速度，而不是突然從很高的速度停下來(lái)，會(huì)容易出現(xiàn)頭暈?zāi)_輕的情況。