游泳是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)方式，很多人喜歡用游泳的方式減肥，一般游泳也有很多種姿勢，我們?cè)诤芏嘤斡具\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽里面也看到過，一般游泳也會(huì)根據(jù)游泳姿勢和方式的不同分類。那么，一般游泳都有哪些姿勢呢？游泳主要有哪些泳姿呢？

1、游泳常用泳姿

在奧運(yùn)會(huì)游泳比賽的現(xiàn)場，相信大家都十分欣羨游泳好手們的精彩表現(xiàn)，奧運(yùn)會(huì)比賽中的泳姿有4種，也是生活中比較常見的游泳姿勢，包括自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳，本文就來為大家詳細(xì)介紹這幾種泳姿的動(dòng)作要領(lǐng)。

(1)自由泳

人在水中保持俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流劃水，頭部就自然稍抬，兩眼注視前下方，身體縱軸與水平面約成3~5度的仰角。一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸。呼吸一次，臂劃兩次，腿打六次。

(2)蝶泳

身體俯臥在水中，以腰際為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，腰腹部為發(fā)力點(diǎn)。然后用大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起打水。當(dāng)臂入水時(shí)，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時(shí)抬頭，手出水時(shí)張大口吸氣，臂移過肩時(shí)憋氣。

(3)蛙泳

蛙泳的基本姿勢是，兩昌向前伸直，身體成一個(gè)直線，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，雙手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，雙手分開向斜下方壓水。兩手做向側(cè)、下、后方曲臂劃水。手臂向里、向上收到頭前下方。這種游泳姿勢，身體不固定，隨著手、腿的動(dòng)作變化，以身體的橫軸為軸做上下動(dòng)作。呼吸一般在頭抬至口出水面時(shí)進(jìn)行有力吸氣，伸手青的同時(shí)低頭，用鼻或口進(jìn)行呼氣。

(4)仰泳

入水時(shí)手臂伸直，手朝下，在肩延長線的前方入水。以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿和腳用力上踢，持續(xù)打水。這個(gè)游泳姿勢要保持身體自然伸展，仰臥于水面，頭肩部稍高些，腰腿部保持水平，身體縱軸與水面呈10度左右的角。呼吸方法是：兩次劃水一次呼吸，即一臂移臂時(shí)量始吸氣然后做短暫憋氣，當(dāng)另一臂移臂時(shí)進(jìn)行呼氣。

2、最減肥的游泳姿勢

游泳的姿勢有很多種，不同的姿勢鍛煉的部位不同，我們可以選擇自己喜歡的泳姿，加強(qiáng)對(duì)身體某個(gè)部位的鍛煉，來有針對(duì)性的減掉脂肪。

(1)蛙泳鍛煉腿部

和自由泳，仰泳的姿勢不同，蛙泳是蹬夾式，能更多的運(yùn)用都大腿的肱四頭肌，在游泳的時(shí)候大腿充分展開及收縮，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，而且對(duì)于加強(qiáng)腿部力量很有效。

(2)仰泳鍛煉背部

仰泳的時(shí)候，背擴(kuò)肌用力更多，可以見效阻力，使背部肌肉得到舒展，又能充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，有助于消除腹部的多余贅肉，幫你減掉小肚腩，而且還能鍛煉腰與腿部的彈性。