長跑是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬槌Ｒ姷倪\動之一，許多人平時都會利用長跑的運動方式來鍛煉自己的身體。而在長跑前人們大多都會食用一些食物來給自己補充充足的能量。那么長跑前吃什么？長跑前吃什么食物好？哪些食物長跑前吃比較好？

1、香蕉

長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化，不會給長跑過程中造成負擔(dān)，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助補充身體能量。

2、酸奶

酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物，而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，其營養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以，在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補充身體能量。

3、喝水

長跑中會因為大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到為身體補充水分的作用還會讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水，否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。

4、田七

在長跑前可以吃點田七補補身體，因為田七能夠幫助改善身體血液循環(huán)，還能幫助經(jīng)常參加長跑或者其他運動造成的腿部瘀傷，幫助療傷，讓運動員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長跑中。但是要注意，若是出現(xiàn)了較為嚴重的傷害，切不可吃個田七就進行長跑，這樣只會使傷痛更嚴重。

5、葵花子

如果是經(jīng)常進行較長距離的長跑的運動員一定要注意補充抗氧化劑，不然身體會加速衰老的。而最好的幫助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。

當(dāng)然除了以上的一些事物之外，長跑運動員在長跑前的飲食主要能夠把握住營養(yǎng)均衡豐富、易消化吸收這些原則就無大礙。

6、長跑訓(xùn)練的注意事項

(1)挑選合適的衣物

在長跑前挑選自己平時習(xí)慣用的鞋子，運動服等。鞋子不要穿新的，以免發(fā)生磨腳的問題。

(2)做熱身動作

在長跑之前，先進行熱身動作。慢跑幾分鐘，壓壓腿，做做拉伸。讓身體從靜止進入活動狀態(tài)并減少傷病的發(fā)生。

(3)采用正確的跑步姿勢

在長跑時保持身體稍前傾，兩腳在跑步時可適當(dāng)外展。腳落地時足中先著地，膝蓋不要抬太高。這樣能減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時也是為下個邁步打下基礎(chǔ)。

(4)掌握合適的跑步節(jié)奏

跑步幅度太大會讓自己很累，幅度小了，速度又跟不上。而且在長跑一開始時就盲目的加速，會更快的消耗自己的能量。所以在長跑中找到適合自己的步幅，如在長跑開始時可以保持勻速前進，不搶跑，不追趕，讓身體減輕負擔(dān)。到最后沖刺階段可以適當(dāng)?shù)倪M行加速跑。

(5)保持均衡的呼吸速度

在長跑中兩步一呼兩步一吸為最好，盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。