現(xiàn)在越來越多的人崇尚運(yùn)動健身， 這樣既可以有效減肥塑形，還可以保持身材，并且能夠達(dá)到養(yǎng)生的功效，但是有些人運(yùn)動過量，或者其他什么原因，出現(xiàn)運(yùn)動后失眠的現(xiàn)象，這主要是什么引起的呢？如何能夠避免運(yùn)動后失眠呢？我們一起來看看。

1、運(yùn)動后為什么會失眠

(1)睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動

睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細(xì)胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態(tài)，加上交感神經(jīng)過度興奮，因此容易出現(xiàn)失眠的情況。

(2)運(yùn)動過度頻繁

長時間過度頻繁的運(yùn)動鍛煉會使得機(jī)體代謝率過高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，這樣長期下來，會導(dǎo)致神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。

(3)運(yùn)動量過大

運(yùn)動時，運(yùn)動量超過自身的負(fù)荷，會使得體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物增多，不能及時排出，出現(xiàn)肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且運(yùn)動量過大，會使得身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。

2、如何避免運(yùn)動后失眠

(1)一周做3-4次運(yùn)動

在一次運(yùn)動之后，要給身體充足的休息和恢復(fù)時間，避免對軀體運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)沖擊過于頻繁。隔1-2天再去運(yùn)動鍛煉，即每周最多不要進(jìn)行超過3-4次的運(yùn)動，每次運(yùn)動時間控制在1小時內(nèi)。

(2)睡前兩小時不宜運(yùn)動

在睡前兩小時不宜進(jìn)行運(yùn)動，如果一定要做運(yùn)動，也不要選擇劇烈運(yùn)動進(jìn)行，可以選擇一些簡單的運(yùn)動動作來做。

(3)注意運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動

在運(yùn)動結(jié)束之后，要進(jìn)行充分的拉伸，消除運(yùn)動中肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的緊張感，緩解疲勞幫助身體更好的恢復(fù)，不至于因身體過度勞累而導(dǎo)致失眠。

3、運(yùn)動注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動本身排汗，秋季運(yùn)動補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2.做好充分熱身運(yùn)動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運(yùn)動受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后開始運(yùn)動。

3.運(yùn)動不宜太過劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

4.保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。

5.多做戶外運(yùn)動

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動，做戶外運(yùn)動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

6.晨運(yùn)不宜空腹

運(yùn)動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運(yùn)動的熱量消耗。如果不及時進(jìn)食，空腹運(yùn)動，運(yùn)動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

7.運(yùn)動后要控制飲食

運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。