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怎樣仰臥起坐比較好?怎樣做仰臥起坐的效果好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 13:10 仰臥起坐減肥瘦肚子

相信大家對(duì)仰臥起坐這種運(yùn)動(dòng)方式有一定的了解,很多想要瘦腰的朋友都會(huì)選擇做仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐在很久以前就很流行,可以通過這種方式使自己的腰部瘦下來,但是我們都知道做任何運(yùn)動(dòng)都有其注意事項(xiàng),那怎么做仰臥起坐的效果比較好呢?

怎樣仰臥起坐比較好?怎樣做仰臥起坐的效果好?(1)

1、正確的做仰臥起坐

1.正確姿勢(shì)免傷

正確的仰臥起坐需要配合呼吸:雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面,起身時(shí),雙手向膝蓋移動(dòng),或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,同時(shí)呼氣;保持身體彎曲2~3秒,然后緩緩回到起始位置,同時(shí)吸氣。

另外,需要格外注意的是,做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭,否則否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,下意識(shí)地雙手用力抱頭,還會(huì)在無形中加重了頸椎的壓力。此外,做仰臥起坐時(shí),如果兩腿伸直,其危害更嚴(yán)重。

2.不要頻繁做仰臥起坐

腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時(shí)間來恢復(fù)。在我們看來,當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后,一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。如果你今天做了仰臥起坐,然后第二天醒來你準(zhǔn)備做更多的仰臥起坐,那么你需要知道這一點(diǎn):仰臥起坐對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻了。因此,仰臥起坐也并不適合頻繁做,最好在做仰臥起坐的時(shí)候結(jié)合其他的動(dòng)作來瘦腰腹會(huì)更有效果。

總之,上面就告訴大家在做仰臥起坐的時(shí)候一定要配合均勻的呼吸,也要保持正確的姿勢(shì),這樣才能夠有好的效果,同時(shí)做仰臥起坐是需要堅(jiān)持的,每天堅(jiān)持做才會(huì)有效果,不能夠今天做了明天不做,這樣是不行的,減肥頻道小編希望所有的朋友們都能夠?qū)崿F(xiàn)自己的減肥愿望。

2、男性做仰臥起坐的好處

遺精是男性生殖腺開始成熟的標(biāo)志,一般開始于13—15歲。隨著生殖器官的成熟,睪丸每時(shí)每刻都在產(chǎn)生精子,精囊和前列腺等也不斷分泌精漿,當(dāng)精液在體內(nèi)不斷積蓄達(dá)到一種飽和狀態(tài)時(shí),就會(huì)排出體外,所謂“精盈自溢”,就是這個(gè)道理。遺精一般分為兩類,睡眠夢(mèng)中遺精稱為夢(mèng)遺,清醒狀態(tài)下或無夢(mèng)時(shí)遺精稱作滑精,夢(mèng)遺和滑精同為遺精。據(jù)統(tǒng)計(jì),80%的男性會(huì)遺精,其余20%不會(huì)出現(xiàn)遺精現(xiàn)象。因此,不能用有無遺精來判斷人的生育能力。

一般來說,未婚成年男性每月遺精1—2次,有時(shí)稍多幾次,均屬正常生理現(xiàn)象。若次數(shù)太多,幾天發(fā)生一次或月內(nèi)發(fā)生四五次以上,則屬病態(tài)。體質(zhì)不佳、過度勞累等都會(huì)造成器官功能失調(diào),勃起中樞、射精中樞興奮性增強(qiáng),引起遺精,生殖道炎癥刺激如包皮炎、尿道炎、前列腺炎等,也很容易觸發(fā)男性遺精。此外,被子太厚重和內(nèi)褲過緊會(huì)加重對(duì)陰莖的刺激,從而導(dǎo)致遺精;經(jīng)常泡熱水澡會(huì)使睪丸處于高溫環(huán)境中,容易導(dǎo)致遺精;另外,足療時(shí)間過長(zhǎng)、頻率過高,會(huì)使大腦皮層持續(xù)興奮,使相關(guān)一系列神經(jīng)也過度活躍,造成遺精。

頻繁遺精會(huì)使人精神萎靡不振、頭昏乏力、腰膝酸軟、面色發(fā)黃,影響身心健康。治療頻繁遺精,可以采用運(yùn)動(dòng)療法。增加人體對(duì)低級(jí)神經(jīng)中樞的控制,避免遺精。比較有效的方法包括:仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)、自我按摩丹田穴(腹部臍下方2指)等。

通過以上可以看出做仰臥起坐可以對(duì)男性保健有什么作用了,做仰臥起坐可以有效的緩解男性遺精,有利于男性的身體健康。因此,做仰臥起坐是一項(xiàng)十分有利于男性保健、緩解男性遺精的運(yùn)動(dòng)。

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