在身體健康維護(hù)方面，除了飲食非常重要之外運(yùn)動(dòng)鍛煉同樣也十分重要。在鍛煉方面，專家表示要想取得理想的效果那么掌握正確的方式是十分重要的事情，例如每次鍛煉的時(shí)間、方法等。那么每天鍛煉多久有益健康？為何鍛煉必須超過(guò)30分鐘？

1、每天鍛煉時(shí)間

每天鍛煉至少半小時(shí)堅(jiān)持鍛煉一百天

作為一名資深營(yíng)養(yǎng)師，王旭峰除了提倡食物多樣、合理膳食外，也在“吃動(dòng)平衡”上做出表率。早在2013年，王旭峰發(fā)起了一個(gè)“堅(jiān)持鍛煉一百天”的活動(dòng)，每天鍛煉至少半小時(shí)，并通過(guò)微博圖文直播。100天過(guò)去后，有5萬(wàn)余網(wǎng)友加入了這次活動(dòng)。據(jù)悉，“堅(jiān)持鍛煉一百天”活動(dòng)倡導(dǎo)“全民健身”，從根本上幫助民眾養(yǎng)成良好的生活方式，從而提高健康指數(shù)、降低慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。王旭峰表示，陽(yáng)光是最好的防腐劑，這種形式一方面讓公眾監(jiān)督自己，堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)也會(huì)帶動(dòng)身邊的人一起鍛煉。他還說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持最關(guān)鍵。忙不是理由、累不是借口，我覺(jué)得，鍛煉是可以讓人享用一生的?！?

為何鍛煉必須超過(guò)30分鐘？

人運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，肌肉里的糖就開(kāi)始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開(kāi)始分解，所以減肥運(yùn)動(dòng)一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的，因此，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30至50分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。

2、男性居家健身方法

1、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

2、俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

3、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。