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美臀的運動有哪些?什么運動能起到美臀的作用?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:26 美臀臀部腰部

對于女性朋友來說,可愛苗條的身材是女性朋友都希望擁有的,其中挺翹的臀部是非常難練成的,生活中到底有哪些美臀的方法呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下日常美臀的運動,希望對大家有幫助,我們一起來看看日常美臀的運動。

美臀的運動有哪些?什么運動能起到美臀的作用?(1)

1、日常美臀的運動

1、面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數(shù)秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。

4、重復上述動作20次,然后換腿。每日進行一次。

2、美臀瘦身操

一、緊實腿部肌肉和大臀肌,可以通過走步下蹲式練習達到緊實臀部的效果。

方法:

1、讓兩腳保持前后分開站立的姿勢,然后兩手分別握住1-2千克的啞鈴。

2、背部挺直,將前腿彎曲,同時將后腳慢慢向后移動,使地面與小腿腿面平行,放松。然后再慢慢恢復到1的姿勢。左右腳交替進行,左右腳各做8-10個算一個回合。

注意:前腳的腳跟是此次練習的重心。

二、強化大臀肌,通過向后抬腿的方式來達到消除臀部贅肉的效果。

方法:

1、將左右手放在腰部兩端,保持上身挺直,然后讓腿部進行一定的的曲伸運動。彎曲時,保持90度的彎曲角度,同時保證前腳掌為運動的重心,一個回合為5-10次,每次做2-3個回合即可。

2、將腰部靠在椅子背上,做成俯臥的形狀,不要太緊張,上半身放松一點即可。左腳保持伸直的狀態(tài)并慢慢向上抬高,然后換做右腳,兩腳交替進行9-10個算1回合,做2-3個回合即可。

注意:

1、如果伏臥的方式讓你感到不是很舒服,你可以在下面放入一個墊子,這樣可能會好很多。

2、這項運動是緩慢進行的,不要提高腰部的位置,更不要進行彈跳運動,否則將達不到美化臀部的效果。

三、鍛煉結(jié)實的中臀肌和大臀肌,通過模仿滑水的練習使中臀肌和大臀肌變得更加結(jié)實。

1、放一個墊子在肚子下方,采用伏爬的姿勢,讓左右腳交叉互扣,可以先右腳在上左腳在下,等下再換為左腳在上右腳在下。

2、臀部用力,讓左右腿不斷地上下運動。

3、重復進行1、2步,大約進行8-10次,這個過程中要交替左右腳。以上作為一個回合,每次可以做2-3個回合。

這個動作的主要作用在于臀部的肉可以向內(nèi)部集中,使臀部的肉看起來更加結(jié)實,另外還有抬高臀部的作用。

四、鍛煉大腿肌,方法是通過一只腿的曲伸運動,來達到提升臀部的效果。

方法:站好,選擇合適的位置,將一只腳放在椅子上,位置的選取要保證讓彎曲的小腿和身體成90度。

注意:保證腿部彎曲的角度在90度左右,彎曲角度不要太大或者太小,同時身體不能離椅子太遠或者太近,否則傷害腿部肌肉更不會達到訓練的效果。

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