對(duì)于女性們來說，乳房健康是很重要的，乳房不僅是女性審美的部位，而且還和哺乳有關(guān)，對(duì)后代孕育有很大的影響，乳房有時(shí)候可能存在一些異常，需要及時(shí)的發(fā)現(xiàn)，及時(shí)的治療，那么女人如何自檢乳房健康？自我檢測(cè)乳房健康的方法是什么？

1、自我測(cè)試乳房健康

方法1

檢查乳房外觀及觸感是否有異樣，如皮膚凹陷、乳頭是否有溢液。請(qǐng)用四種姿勢(shì)檢查：雙臂置于身體兩側(cè);雙臂舉過頭頂;雙手用力按住髖部;俯身向前。

方法2

仰面躺下，在右肩下放置一個(gè)枕頭，用左手中間三指指腹按上下方向以劃小圈用力按壓的動(dòng)作查整個(gè)右側(cè)乳房，然后用右手以同樣的方法檢查左側(cè)乳房。

方法3

舉起右臂，用涂著肥皂的左手，手指伸直，用方法2中所述的方法檢查右側(cè)乳房，再用右手以同樣的方法檢查左側(cè)乳房。

2、飲食可防乳腺癌

別喝酒。在所有與飲食相關(guān)的能用來預(yù)防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關(guān)鍵的。酒精會(huì)升高體內(nèi)的雌激素水平，而雌激素水平過高會(huì)導(dǎo)致乳房有腫塊。

吃低脂性食物。在日本這種以低脂肪含量為主食的國(guó)家，女性患乳腺癌的比例只有美國(guó)的10%-15%，脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平升高。

每天至少食用30克纖維。如吃全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，引起不適。

3、走路走掉乳腺癌

越來越多的證據(jù)表明體育鍛煉可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，問題是女性需要多大的運(yùn)動(dòng)量呢?美國(guó)女性健康促進(jìn)組織的一項(xiàng)研究表明，女性即使每周1.25～2.5小時(shí)的快走，也可降低18%患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，每周快走10個(gè)小時(shí)可以降低更多。美國(guó)腫瘤學(xué)會(huì)建議，最好是每周5天以上堅(jiān)持每天45～60分鐘的有意識(shí)的鍛煉。

4、乳房保健的方法

1、節(jié)食減肥。節(jié)食減肥會(huì)造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也無法幸免，乳房會(huì)隨著節(jié)食迅速減小，或者會(huì)變得松弛、下垂。

2、亂用豐乳霜、化妝品。特別強(qiáng)調(diào)慎用豐乳霜，如果豐乳功能是通過雌性激素的攝入完成的，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，誘發(fā)乳腺問題；使用化妝品時(shí)，則尤其要慎用美白和祛斑產(chǎn)品，正常人不會(huì)憑空變白或者消斑，一般這樣的產(chǎn)品可能含有激素類物質(zhì)。

3、睡覺不摘胸衣。在活動(dòng)時(shí)，胸衣會(huì)起到保護(hù)胸部的作用，但睡覺時(shí)，還是給你的胸部松綁吧。捆綁胸部睡眠，影響胸部的血液循環(huán)，長(zhǎng)久如此，會(huì)增加患乳腺癌的幾率。

4、吃燒烤。吃燒烤食物產(chǎn)生的毒性，可跟抽煙相比。

5、避孕藥。不管哪種類型的避孕藥，基本上是乳房的隱性殺手?？诜茉兴幍闹饕煞譃榇萍に睾忘S體素，黃體素會(huì)導(dǎo)致水分的滯留，服用者通常會(huì)出現(xiàn)體重明顯上升的現(xiàn)象；避孕藥中的雌激素，會(huì)使體內(nèi)雌激素水平長(zhǎng)期偏高，大大增加了患上乳癌的危險(xiǎn)。

5、乳房按摩方法

一、理療法

將雙手除拇指外的四指合攏挾在脊骨兩旁，頭向后仰垂，用指尖強(qiáng)壓，為一個(gè)動(dòng)作。每10秒做5個(gè)動(dòng)作。

二、撫摸法

用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，反之，用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房，共3分鐘。撫摸可以是旋轉(zhuǎn)的、縱向的、橫向的，三者可以交替進(jìn)行，也可以是無特定線路的任意撫摸。這3分鐘的輕輕撫摸，在整個(gè)乳房按摩中都是極顯重要的。

三、上體推油常用手法

1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴(kuò)，每邊30下。

2、手保持同樣的形狀，從左胸開始，左手從外側(cè)將左乳向中央推。

3、推到中央后同時(shí)用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。也就是說兩只手交錯(cuò)著推左乳，重復(fù)30次以后，換右乳。

4、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動(dòng)作。重復(fù)20次。

5、雙手繞著乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。

四、持刷按摩法

首先雙手持刷，將刷面貼向乳房，以乳頭為中心，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式按摩。

雙手放在乳房外側(cè)，將乳房向胸骨推攏，由乳頭稍下位置起至腋下間用力擦，然后再由腋下間向上用力推擦。此時(shí)手的動(dòng)作是：兩肘平放，肩部作大旋轉(zhuǎn)狀，用力向上推舉。

由乳房上方開始至中間的胸骨，稍用力柔和地輕擦。以上動(dòng)作重復(fù)10次后再按擦另側(cè)10次。