一到冬天，人的外出活動(dòng)就大大減少，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣人體攝入的各種食物都會(huì)堆積體內(nèi)，食物垃圾很難排出體外，就產(chǎn)生了便秘。便秘的時(shí)候人很痛苦，想如廁但卻排不出便來(lái)，那么冬天便秘應(yīng)該怎么辦？冬天便秘吃什么可以加以治療？

1、便秘吃什么可以治

1、香蕉

香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排便順暢。堅(jiān)持晚上睡覺(jué)前吃一根熟透的香蕉可以有效緩解習(xí)慣性便秘。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤(rùn)腸通便，較適用于腸胃積熱所致的熱秘，癥見(jiàn)大便干結(jié)，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口干口臭。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

3、燕麥

燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過(guò)多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。

4、蜂蜜

古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來(lái)杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生。

5、酸奶

牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

2、便秘調(diào)理方法

1、多吃膳食纖維：平時(shí)飲食多吃些含纖維素食物，食物不能過(guò)于精細(xì)化，不能挑食，要適當(dāng)吃些粗糧。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減少食物在腸道中停留的時(shí)間，其中的營(yíng)養(yǎng)與水份不容易被吸收。還有膳食纖維在腸道內(nèi)經(jīng)過(guò)細(xì)菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產(chǎn)生通便作用。對(duì)于想減肥的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的減肥餐食。

2、蜂蜜水：蜂蜜有滋潤(rùn)肺部、促進(jìn)腸腸道蠕動(dòng)、滋潤(rùn)腸道，清熱解毒、殺菌等效果，還可以幫助肝臟解毒，促進(jìn)胃部的消化、調(diào)整身體的消化系統(tǒng)等等。蜂蜜可以幫助消化系統(tǒng)把積聚體內(nèi)下的廢物統(tǒng)統(tǒng)的排出體外，改善便秘癥狀，讓全身的新陳代謝功能得到改善，還可以很好地燃燒多余脂肪。每天清晨用一杯溫水兌兩勺蜂蜜喝，如能按時(shí)服用，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但能改善便秘的情況，還能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩潤(rùn)澤。

3、飲食調(diào)理：冬季本來(lái)就是一個(gè)容易上火的季節(jié)，尤其對(duì)于體熱體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)更是如同燥上加燥，通常表現(xiàn)為大便堅(jiān)硬燥結(jié)、拉不出、有排便感但排不出，便后疼痛等等，還伴有心煩、口苦、咽干等。平時(shí)可吃一些南瓜、蘋(píng)果、梨、香蕉、紅薯、芹菜、菠菜等清熱瀉火、潤(rùn)腸通便的食物。容易上火便秘的人應(yīng)當(dāng)特別注意少食用燥熱的食物和辛辣的食物，如辣椒、胡椒等刺激性的調(diào)味料，盡量少吃羊肉火鍋、牛肉火鍋等各種油膩辛辣的火鍋。每天要定量的吃一些新鮮蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)或每餐前吃香蕉幾個(gè)，多喝水。

4、中藥調(diào)理：當(dāng)便秘時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可以用番瀉葉、大黃、車(chē)前子、火麻仁等清火解熱的中藥來(lái)促進(jìn)排便，外用藥開(kāi)塞露也能有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以快速的滋潤(rùn)腸道，達(dá)到排便效果。平時(shí)可以用連翹，板藍(lán)根、金銀花、菊花、桔梗和甘草煎水喝，對(duì)于上火引起的各種癥狀都能起到良好的治療作用。

5、吃補(bǔ)品也要降火：平時(shí)食用養(yǎng)生補(bǔ)品時(shí)，不能一慣就是補(bǔ)充熱量，還要適當(dāng)?shù)慕o體內(nèi)“滅火”，維持身體生態(tài)平衡狀態(tài)。平時(shí)要多喝水，降一降體內(nèi)燥熱，然后根據(jù)體質(zhì)所需適當(dāng)吃點(diǎn)清火的食物作為調(diào)調(diào)，腸胃健康者可以吃點(diǎn)涼菜，腸胃不太好的人可以吃點(diǎn)大白菜、芹菜、白蘿卜等涼性食物，少吃菠蘿、橘子等熱性水果。愛(ài)上火的人可以加點(diǎn)薄荷、菊花等泡水喝。

6、室內(nèi)放加濕器：冬季天氣干燥，室內(nèi)的空氣濕度也要保證在50%左右，可放置一盆清水或配備加濕器。使室內(nèi)的濕度得到緩解。尤其是空調(diào)房和暖氣房。

7、不良生活習(xí)慣：平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，忽視正常的便意，排便反射受到控制，時(shí)間久了就引起便秘。作息時(shí)間不規(guī)律，夜晚休息不夠、過(guò)度勞累等也是導(dǎo)致上火的重要原因。還有就是上廁所就拿著書(shū)或報(bào)紙，經(jīng)常習(xí)慣穿束腰腰帶或塑身衣，平時(shí)就習(xí)慣性地服用便秘藥。這些不良的生活習(xí)慣是引起便秘的最大禍?zhǔn)住?

8、多做運(yùn)動(dòng)：因年末壓力加大，許多人難免會(huì)煩躁、焦慮，也容易上火。身體里的火散不出去使機(jī)體免疫力下降。平時(shí)又長(zhǎng)時(shí)間的做著不動(dòng)，因缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的排出，所以每天可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)如：跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；打羽毛球、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)也可以很好的調(diào)理便秘的癥狀。規(guī)律性的生活很重要。