在經(jīng)期的時(shí)候，女性會(huì)有經(jīng)血流出，而且腹部還可能出現(xiàn)疼痛，痛經(jīng)也是很常見的，一般在經(jīng)期是不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的，不僅是不方便的問題，還可能影響到月經(jīng)的正常狀況，那么經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有什么壞處？經(jīng)期做劇烈的運(yùn)動(dòng)有哪些危害？

1、經(jīng)期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

1、干擾正常經(jīng)期

以生理機(jī)制角度來講，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。因此，經(jīng)期需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽，不僅處于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的考量，此外，高度的精神緊張也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

2、致使子宮脫垂

經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)子宮下垂主要需警惕高強(qiáng)度負(fù)重力量練習(xí)。特別是超負(fù)荷舉重運(yùn)動(dòng)可使腹壓增加，引起子宮暫時(shí)性下降，若長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)生子宮脫垂。因此不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，也不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)。

3、引發(fā)卵巢破裂

經(jīng)期劇烈活動(dòng)、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可能引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。

4、造成卵巢囊腫

女性在經(jīng)期如果做劇烈運(yùn)動(dòng)還有可能導(dǎo)致經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

2、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、減少運(yùn)動(dòng)量

盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)；縮短鍛煉時(shí)間，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)

勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽

月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10―30分鐘以內(nèi)。

女性在生理期可以根據(jù)自己身體的情況適當(dāng)?shù)膹氖乱恍w育鍛煉，因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)對(duì)女性健康也是有幫助的。適度運(yùn)動(dòng)能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。

3、經(jīng)期能做瑜伽運(yùn)動(dòng)嗎

1、經(jīng)期可以練瑜伽嗎

經(jīng)期可以練瑜伽。

經(jīng)期練瑜伽可以緩解經(jīng)前焦慮癥狀，如果是練習(xí)一些特定的瑜伽動(dòng)作還可以在月經(jīng)來潮時(shí)緩解難受的痛經(jīng)現(xiàn)象。

2、經(jīng)期練瑜伽有什么好處

經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毦氳べ?，有助于促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，還可以預(yù)防腹部脂肪堆積，調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時(shí)練瑜伽能起到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，有助于改善個(gè)人情緒。

3、經(jīng)期練瑜伽的最佳時(shí)間

清早起床和晚上入睡前利用10到15分鐘時(shí)間聯(lián)系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動(dòng)頭，頸，肩，可以改善經(jīng)期的一些不適癥狀，有益身心。

4、經(jīng)期練瑜伽要注意什么

經(jīng)期應(yīng)該選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動(dòng)作，不宜做太過劇烈的動(dòng)作，以免加速子宮收縮而使經(jīng)血不宜排出或大量出血，;在做瑜伽的時(shí)候配合呼吸，才能使肌肉放松，也讓生理期前后的情緒更加穩(wěn)定。