女性的更年期是比較特殊的時(shí)期，在更年期的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)生許多的改變，心理上面也會(huì)有一些變化，在更年期有些女性還會(huì)出現(xiàn)缺鈣的癥狀，需要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，那么更年期婦女怎樣補(bǔ)鈣？更年期女性如何有效補(bǔ)鈣？下面為大家介紹。

1、更年期婦女怎樣補(bǔ)鈣

一、服用鈣片

當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號(hào)的時(shí)候，服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時(shí)候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣制劑，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片，這樣各方面相對(duì)會(huì)更有保證一些，此外，建議盡量選擇性價(jià)比高一點(diǎn)的鈣片，建議到專(zhuān)業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時(shí)由于中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)影響，大部人中國(guó)人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo)，所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時(shí)，不需要選擇含磷量太多的成份。

二、多曬太陽(yáng)

研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽(yáng)雖然不能直接補(bǔ)鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對(duì)于中年女性而言，偶爾曬曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。

三、食療補(bǔ)鈣

建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類(lèi)食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對(duì)較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外，同時(shí)還要避免一些可能會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的因素，比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因?yàn)橹菜?、草酸?huì)和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽，研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過(guò)多的鈉元素，那么就會(huì)減少機(jī)體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補(bǔ)鈣的一個(gè)好方法。

2、更年期吃什么補(bǔ)鈣

一、多吃蔬菜有利于骨骼健康

不少人偏愛(ài)動(dòng)物食品，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無(wú)關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。

二、喝碳酸飲料不利于補(bǔ)鈣

飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制飲用甜飲料。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益無(wú)害的。

三、不是喝任何牛奶都能滿足補(bǔ)鈣需求

牛奶中的蛋白質(zhì)含量?jī)H有3%而已，水分含量卻高達(dá)87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達(dá)到每天額外需要補(bǔ)充的量的話，要喝5到6杯。當(dāng)然也可以選擇經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化并富含維生素D的高鈣配方奶，每天2杯即可滿足鈣質(zhì)所需。

3、怎么預(yù)防更年期提前

一、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

二、降低鹽攝入量

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

4、吃什么治療更年期失眠

1、大豆異黃酮

大豆異黃酮的化學(xué)結(jié)構(gòu)類(lèi)似于人體雌激素，其具有延緩衰老、補(bǔ)充更年期婦女體內(nèi)缺失雌激素的作用，因此對(duì)許多女性而言是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。但要注意的是，比起食用大豆異黃酮補(bǔ)充劑，多攝取大豆類(lèi)食品更有助于緩解更年期不適。購(gòu)買(mǎi)時(shí)，最好選擇有機(jī)或天然大豆所制成的食品。

2、丁香

丁香屬于豆科植物，因此它也含有大豆異黃酮，有改善盜汗、焦慮和抑郁情緒的作用。而且除了大豆異黃酮外，丁香還富含維生素C，鎂、鉀、鈣等礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素。

3、瑪卡

瑪卡又被稱(chēng)為秘魯人參，除了改善焦慮、抑郁和欲望喪失外，瑪卡也有助于緩解更年期癥狀。

4、、當(dāng)歸

當(dāng)歸富含植物性雌激素，中醫(yī)將它視為女科圣藥。它用于緩解更年期和經(jīng)前癥候群的癥狀已有很悠久的歷史。

5、木耳

進(jìn)入更年期后有潮熱等癥狀的女性，在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃些木耳類(lèi)食物，不管是白木耳還是黑木耳，適當(dāng)多吃都可以起到很好的緩解作用。

在白木耳中含有大量豐富的的膠質(zhì)，除此之外還有豐富的多種維生素、氨基酸及微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可快速補(bǔ)充女性體內(nèi)這些營(yíng)養(yǎng)的缺乏，從而有效緩解各種更年期綜合癥。

尤其是有肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者的女性，更應(yīng)該多吃些白木耳。而黑木耳有補(bǔ)氣作用，適當(dāng)食用可以起到?jīng)鲅寡呐?，因此更年期月?jīng)紊亂的女性應(yīng)該多吃些黑木耳。

6、百合

百合自古以來(lái)就是我國(guó)民間常見(jiàn)的滋養(yǎng)食品，經(jīng)常食用不僅可以起到清火的作用，同時(shí)對(duì)于女性而言還可以起到養(yǎng)顏美容的作用。