對于女性朋友來說，最想要做的事情就是抗衰老，皺紋簡直是女性朋友的天敵，那你們知道女性朋友抗衰老吃什么食物好，哪些食物適合女性朋友抗衰老吃呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性抗衰老的食物，我們一起來看看。

1、女性抗衰老吃的食物

1.黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

2.杏

不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素，維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果。

3.柚子、橙、橘

由某研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行的2005項(xiàng)研究證實(shí)，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲?，F(xiàn)在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。

4.橄欖

早在古希臘時(shí)代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實(shí)，橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護(hù)。

5.葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

6.櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

7.石榴

嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

2、抗衰老的方法

1、保護(hù)你的皮膚免受太陽侵蝕

從現(xiàn)在開始保護(hù)你的皮膚不受太陽紫外線的傷害，在這個(gè)季節(jié)里或者你的生命里，一切都不會(huì)太遲。每天盡可能地使用防曬霜，戴太陽鏡和寬邊帽。比起其他，能讓皮膚衰老的一個(gè)重要的因素就是紫外線。它會(huì)損傷DNA，分解膠原蛋白（能讓肌膚緊致的纖維）。一旦你開始保護(hù)你的皮膚，你就可以扭轉(zhuǎn)損傷的發(fā)生。

2、使用富含抗氧化劑的潤膚霜

使用含有抗氧化劑，如維生素C、綠茶提取物或者阿魏酸的面霜、乳漿或者乳液可以讓你的皮膚更健康。抗氧劑通過抑制自由基可以防止皮膚老化，自由基雖然可以減少炎癥，但也會(huì)導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生?！镀つw類型解決方案》的作者醫(yī)學(xué)博士萊斯利·鮑曼如是說。如果你在白天的時(shí)候涂抹了防曬霜，抗氧化成份就可以防止任何紫外線的侵害。

3、去舊迎新

你的肌膚每周都要祛除角質(zhì)一到兩次。通過含有乙醇酸或乳酸（包括α-羥基酸）的產(chǎn)品來洗臉，磨砂，剝落去除肌膚表層的死皮細(xì)胞，使新的細(xì)胞能夠生長出來。這會(huì)給皮膚一個(gè)比較光滑的表面來折射光線，讓你看起來更容光煥發(fā)。但如果您有粉刺或非常敏感的皮膚，請?zhí)^此步驟。因?yàn)槟Σ两琴|(zhì)層會(huì)加劇這些癥狀。

4、滋潤你的肌膚

使用一款好的稠密的潤膚霜使你的肌膚保持水潤，柔軟與青春。任何時(shí)候，你都要增加肌膚的水分，掩蓋細(xì)紋，保護(hù)肌膚不受外界環(huán)境的侵害，然后你就可以最大限度地吸收任何敷在你臉上的東西。如果你是干性皮膚，需要一款含膽固醇，脂肪酸和神經(jīng)酰胺的保濕霜。這聽起來不合直覺，但是潤膚霜里水越多，保濕效果就越差。艾倫·馬默，《簡單的皮膚美容》一書的作者如是說。

5、使用類視黃醇

夜間是使用類視黃醇來修復(fù)肌膚的好時(shí)機(jī)。類視黃醇，源于維生素A，可用于處方藥。它可以扭轉(zhuǎn)一些老化的痕跡——細(xì)紋，色斑以及毛孔粗大。類視黃醇還可以促進(jìn)膠原蛋白的產(chǎn)生（皮膚的基本支撐結(jié)構(gòu)），幫助肌膚更有彈性（使皮膚的恢復(fù)彈性），從而使皮膚看起來更年輕，更亮麗。比類視黃醇溫和的維生素A，學(xué)名視黃醇，它可在藥店買到，在小范圍內(nèi)也可以達(dá)到類視黃醇的效果。

6、睡個(gè)美容覺

你媽媽是對的：你確實(shí)需要美容覺，所以每天試試睡個(gè)高質(zhì)量的覺。你睡覺的時(shí)候也是新陳代謝放緩，身體開始修復(fù)的過程。為了你的臉，你最好仰臥著睡覺。如果你俯臥，你的面部肌膚會(huì)老的更快。因?yàn)樵谶@種情況下你無意識(shí)地使膠原蛋白變形，阻礙了皮膚的血液循環(huán)，使得皮膚褶皺起來。所以如果你是側(cè)睡或者俯臥睡姿的，你一定要翻正過來。

7、攝取ω-3脂肪酸

為了使您的皮膚更健康，更年輕，考慮一下今晚的晚餐吃鮭魚吧。在魚，核桃，菜籽油，亞麻和補(bǔ)充劑里都可以找到“ω-3脂肪酸，它可以減少皮膚炎癥。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科教授醫(yī)學(xué)博士麗莎多諾弗里奧解釋道。這是顯著的，因?yàn)槁?，低度炎癥可以導(dǎo)致膠原蛋白和彈性蛋白的流失，接著會(huì)使皮膚產(chǎn)生皺紋和松弛。