人們都是晝起勞作，日落而息，人們的工作和休息時間都是有一定規(guī)律的，大部分人都是白天上班、勞作，晚上休息進(jìn)入睡眠，但你是不是每天都在相同的時間做著相同的事呢？最健康科學(xué)有利身體的作息時間表是怎樣的？睡眠哪些器官會參與排毒？

1、健康科學(xué)作息表

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30——8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00-8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘裕驗樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30-9:00：避免運(yùn)動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用計算機(jī)工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，西紅柿醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30——15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因此心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些奶酪，有利于心臟健康。

17:00-19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7:30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。

2、睡眠時間排毒器官

一、晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

二、晚間11點(diǎn)—凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1點(diǎn)—3點(diǎn)，膽排毒，同上。

四、凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)，肺排毒，為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5點(diǎn)-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7點(diǎn)-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到九十點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)，為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

3、按時作息的好處

(1)消除疲勞：在日常生活中誰都知道，在身體狀態(tài)不佳時，或在劇烈活動后感到疲憊不堪時，如果能美美地睡上一覺，則體力和精力就會很快得到恢復(fù)。這是因為人體內(nèi)各組織器官，都處于不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，另方面也積累起來大量的代謝廢物，這些廢物如乳酸等，當(dāng)積累到一定程度，人就會感到疲勞，這是人體神經(jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)代謝廢物積累所作出的保護(hù)性反應(yīng)，此時如果不停下來休息，就會使人體生理功能受到傷害，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失靈，人體的抵抗力也會有所下降。

(2)防病祛?。河幸?guī)律的生活起居，對于一個人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預(yù)防疾病的發(fā)生，也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉(zhuǎn)。先從預(yù)防疾病的方面來說，有一個很能說明問題的實驗：用兩組猴子，一組是疲勞狀態(tài)下的猴子，一組是不疲勞的猴子，同時都注射等量的致病菌。結(jié)果疲勞組的猴子被感染患了病，而不疲勞的猴子卻安然無恙?？梢?，充足的睡眠與休息對于預(yù)防疾病的發(fā)生有著十分重要的意義。

當(dāng)一個人患了某種病或者感冒發(fā)燒時，在民間的一般處理方法是先讓病人睡上一覺歇息一下，病人一覺醒來后多數(shù)也能覺得輕松了許多。這其中不是沒有道理的。美國哈佛大學(xué)科留卡博士認(rèn)為，哺乳動物能把體內(nèi)細(xì)菌制造的胞壁酸貯存在腦內(nèi)，促進(jìn)睡眠，以保證人體正常休息的需要，這一點(diǎn)在患病時尤為重要。當(dāng)人們患病后，細(xì)菌再生的胞壁酸就會增加，從而使睡眠增加，隨之機(jī)體的免疫過程也相應(yīng)增加，從而有利于疾病的痊愈。

(3)促進(jìn)發(fā)育：對于一個處在生長發(fā)育時期的少年兒童來講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有著頗為密切的關(guān)系。少年兒童的生長發(fā)育是由生長激素控制的，生長激素分泌的充足則孩子發(fā)育的就好一些，如果生長激素分泌減少，則孩子的生長發(fā)育就會遲緩。這種有促進(jìn)生長發(fā)育作用的生長激素，多數(shù)是在睡眠過程中分泌出來的，醒來以后則分泌減少或停止。所以，要想使少年兒童能很好的生長發(fā)育，就必須讓他有足夠的睡眠。

(4)提高智力：一個人工作效率的高低，對事物接受與反應(yīng)的敏捷度，以及記憶能力、思維能力等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關(guān)系。尤其是年齡尚小的學(xué)生，其智商的高低，學(xué)習(xí)成績的優(yōu)劣，與睡眠充足與否的關(guān)系更為密切。有研究資料表明，7～8歲小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，明顯地與他們的睡眠時間長短有關(guān)。那些每天睡眠少于8小時的孩子，61%的人學(xué)習(xí)差，有的還跟不上班，39%的人勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線，但沒有一個是名列前茅的。然而，在每晚睡眠時間達(dá)10個小時左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學(xué)習(xí)成績中等，11%的孩子則學(xué)習(xí)優(yōu)良。表明了孩子的睡眠與他的智力發(fā)展密切相關(guān)，因此，每位小學(xué)生的家長，為了使孩子學(xué)習(xí)成績更好一些，一定要先讓孩子睡足覺。

(5)延長壽命：在一個人的一生當(dāng)中，大約有三分之一的時間用于睡眠，這對于一個珍惜時間的人來講好似是一個時間的浪費(fèi)，其事實卻不然。一個人如果沒有充足的睡眠，則可使他的壽命明顯縮短?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實，人在睡眠中身體內(nèi)一切生理活動均會減慢，處于恢復(fù)和重新積累能量的過程。如果長時間的不睡覺或失眠，輕者可造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，使機(jī)體免疫功能下降，重者可導(dǎo)致衰亡。有人在化驗睡眠不足者血液時發(fā)現(xiàn)，其血漿總脂，β-脂蛋白和膽固醇增高，這是動脈硬化的主要因素。美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授柯立普克對100萬名美國人進(jìn)行了長達(dá)6年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚平均睡7～8小時的人壽命最長，睡眠時間超過或低于這個平均數(shù)愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成年人睡眠每天不足4小時，其死亡率比每天睡足7～8小時的人高180%?？铝⑵湛私淌谘芯康慕Y(jié)論是：適度的睡眠有利于延長壽命。