長壽基因雖說是遺傳的祖祖輩輩的，但我們的日常生活習(xí)慣可以改變我們遺傳的長壽基因，以此來達(dá)到讓我們更長壽的目的。日常生活中有很多好習(xí)慣的養(yǎng)成可以促使我們獲取長壽基因，那么有哪些生活方式可以獲取長壽基因？長壽需要戒掉哪些壞習(xí)慣？

1、獲取長壽基因的習(xí)慣

1.少把壓力掛嘴邊。壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學(xué)在一項針對同齡女性的研究中發(fā) 現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕后，端粒可以得 到一定程度的恢復(fù)。研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現(xiàn)代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經(jīng)常通過練習(xí)瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或 者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進(jìn)而起到延長端粒的作用。另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸 到腳上時的面部表情)15秒，然后放松，反復(fù)幾次后，可有效緩解緊張情緒。

2.讓運(yùn)動成為“朋友”。久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉， 其端?？s短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強(qiáng)度運(yùn)動14分鐘，連續(xù)3天后，就會收到效 果。在運(yùn)動方式上，選擇自己最喜歡的運(yùn)動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運(yùn)動都是不錯的選擇。在制訂運(yùn)動目標(biāo)時，應(yīng)切合實際，不要急功近利。 另外，適當(dāng)給自己一個獎賞并且找個運(yùn)動伙伴也非常重要。

3.餐桌上多些粗糧。膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維(特別是來自 谷物的纖維素)除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認(rèn)為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在。除了全谷物食 品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

4.經(jīng)常盯著體重秤。如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你離長壽的目標(biāo)就又遠(yuǎn)了一步。美國北卡羅來 納州國家環(huán)境健康科學(xué)研究院的一項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的 損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進(jìn)程。

5.多補(bǔ)充“天然維生素”。美國國立健康研究院的研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度，因為 它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護(hù)端粒免受損傷。適量補(bǔ)充復(fù)合維生素的女性的端粒，大約比不補(bǔ)充的女性長5%。研究人員表示，對于健康的成年人來說，合理 膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補(bǔ)充。通過天然飲食進(jìn)行補(bǔ)充更安全，抗衰老效果也會更好。

6.每周至少吃兩次魚。保護(hù)心臟和健腦是吃魚公認(rèn)的好處。美國俄亥俄州立大學(xué)一項有關(guān)營養(yǎng)對人體端粒影響的研究 發(fā)現(xiàn)，吃魚還能改善并保護(hù)端粒。人體在補(bǔ)充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后，就可以使血液細(xì)胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪 酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對端粒起到保護(hù)作用。研究者建議，一般成年人每周至少應(yīng)吃兩次魚。

7.試著堅持以上好習(xí)慣。改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示，將多種健康習(xí)慣相結(jié)合，才可以使延長端 粒的效果最大化。研究發(fā)現(xiàn)，如果通過打坐放松身心、經(jīng)常進(jìn)食全谷食物和魚類、適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素、每周6天堅持每天步行30分鐘、補(bǔ)充魚油，最終能讓人體 端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習(xí)慣持之以恒地堅持下去。

2、戒掉壞習(xí)慣促長壽

1、抽煙喝酒

抽煙危害健康是一個老生常談的話題了，吸煙是心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等多種疾患的重要致病因素，而且吸煙已經(jīng)成為了繼高血壓之后的第二號全球殺手。

戒掉4個壞習(xí)慣健康長壽不是夢

尤其是吸煙是導(dǎo)致肺癌的最首要的危險因素，所以說杜絕吸煙是刻不容緩的事情。

酒的最主要成分還是究竟，酒精進(jìn)入到身體之后就會產(chǎn)生很多方面的破壞作用。首先就是血液當(dāng)中的乙醇濃度達(dá)到一定高度的時候會出現(xiàn)興奮和欣快感，人會漸漸的失去自控能力，等到達(dá)到一定高度的時候，到了酩酊大醉的地步，人就會失去直覺，昏迷不醒，甚至還會有生命危險。

酒精最傷害的就是中樞神經(jīng)系統(tǒng)了，它能使神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度的抑制，而且還能嚴(yán)重的破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

過量的飲酒還會損害肝臟，慢性酒精中毒甚至還會導(dǎo)致酒精肝硬化的發(fā)生。還有人注意到，長期大量飲酒會損害生殖細(xì)胞，導(dǎo)致后代的智力低下，而且經(jīng)常飲酒的人患癌的發(fā)病率增加的非常明顯。

2、熬夜

現(xiàn)在很多人已經(jīng)將睡覺時間推遲到了晚上十一點以后，上網(wǎng)、看點好似距、打游戲、刷微博朋友圈等都成了人們晚睡熬夜的理由。

經(jīng)常熬夜會讓人的胃腸道出現(xiàn)問題，熬夜的人就是剝奪了胃腸道的休息機(jī)會，時間長了就會導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良和腹脹腹痛等情況發(fā)生。

戒掉4個壞習(xí)慣健康長壽不是夢

熬夜還會誘發(fā)心腦血管疾病，熬夜的時候人們會處于一種緊張的狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人還要高出很多，就很容易誘發(fā)高血壓或者是加重患者的病情。

經(jīng)常熬夜還會提高患癌的風(fēng)險，熬夜會讓身體內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞的正常分裂，從而就會導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌的風(fēng)險。

除此之外，熬夜就等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成熊貓黑眼圈，最重要的就是長期熬夜就會導(dǎo)致視力功能性減退，而且熬夜傷身也傷神，會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

3、吃得太飽

俗話說得好：吃飯七分飽，到老不顯老。如果我們把胃填充的太慢，不光是對胃沒有什么好處，對身體的其他部位也是有一定影響的，長期的過量進(jìn)食更是對我們的身體百害而無一利。

那么如果我們長期吃的太飽，對我們的身體有哪些危害呢?

首先，吃得太飽對胃部的傷害是首當(dāng)其沖的，吃得太多意味著我們的胃部工作量就要加大，意味著就要分泌更多的胃酸，這些都是會傷害胃黏膜的，從而引發(fā)胃潰瘍。

戒掉4個壞習(xí)慣健康長壽不是夢

吃得太飽還會給腸道增加負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)腸道的疾病，食物經(jīng)過胃部的消化過后剩下的殘渣就會全部都堆積在腸道內(nèi)，如果過量的話很容易引起腸道疾病。

而且，吃得多還會導(dǎo)致肥胖，愛美的朋友們就要管好自己的食量咯。

4、不吃早餐

不吃早餐的危害是很大的，很多人早餐時間用來睡覺，但是卻危害了我們的身體健康。

不吃早餐會傷害大腦、消化系統(tǒng)，還會造成動脈硬化和肥胖，反映也會變的非常遲鈍，而且還會引發(fā)很多慢性病。

戒掉4個壞習(xí)慣健康長壽不是夢

結(jié)語：想要長壽，那么我們就要管好自己的生活習(xí)慣，不要拿生命來熬夜，也不要不吃早餐，早起十分鐘，我們就有足夠的時間來吃一頓很好的早餐了，而且晚上回家以后不要熬夜，早點睡覺，做到早睡早起，改掉抽煙喝酒的習(xí)慣，對我們的身體健康是非常有幫助的，身體健康了，自然也就會長壽了。