新陳代謝是指人體代謝的過程，而這個過程是人體不斷產(chǎn)生垃圾向外排出的過程，一個人的新陳代謝慢的話，那么體內(nèi)堆積的毒素，垃圾也會容易更多的，那么新陳代謝慢怎么調(diào)理？新陳代謝慢怎么辦？下面來看看如何加快個人新陳代謝的方法。

1、調(diào)理新陳代謝的方法

早餐

好了，這是美國飲食計劃中第一大問題。歐洲早餐包括新月形面包和/或水果加咖啡，這些你都可以放心地吃。美國人大口地塞進薄烤餅，華夫餅干，雞蛋，培根以及各種主食，然后突然就不知道褲子怎么穿不下了。原因在此：一大早就吃這么多的碳水化合物減慢了新陳代謝。你的休息/消化節(jié)奏對你的身體健康極為重要，Paolo Sassone-Corsi這樣說，他是Via Science Daily藥理學的主席和著名教授。

“當這兩個過程失衡，正常的細胞功能就會失常，” Sassone-Corsi 說，“后果是生病?！庇邪l(fā)現(xiàn)稱適當?shù)乃呒由巷嬍晨梢曰謴推胶猓f，這也可以解釋為什么睡眠不足或者睡眠失衡加劇饑餓感，繼而引起與肥胖有關(guān)的疾病和加速衰老。

改變一下吧。醒后和一大杯水（白天也是喝得越多越好），可以使你的消化系統(tǒng)慢慢地準備接收你的第一餐，而你的早餐不能超過兩手做杯型的規(guī)格。蛋白煎蛋卷，水果缽或者酸奶和格蘭諾拉麥片是加速新陳代謝的早餐XX。

小吃

小吃對清潔動脈極為重要。當然（不幸的是），我們值得并非薯片，爆米花或者百吉餅，二十水果，堅果，冷盤和果汁。忘了三餐的大吃大喝，代之以五次分量少的進食吧，這樣你吃小吃的時間也可在以前的兩大餐之間進行。這樣一來，稍稍地吃了早餐，過了一兩個鐘頭，你又可以再吃些小食啦，在過一兩個鐘頭，便可吃一日最大餐---午飯了。

鍛煉

什么時候鍛煉？吃前？吃后？

有心加快新陳代謝的人在吃午餐前肯定已經(jīng)鍛煉過了，這是因為午餐前的鍛煉使新陳代謝加快并一整天持續(xù)進行，而晚上鍛煉則只能消耗你吃進去的脂肪了。最好就是午餐前鍛煉半小時，這樣到了吃飯時間你的身體已準備好快速的新陳代謝了。運動之后半小時內(nèi)進食對加快新陳代謝十分必要，因此你愛自己的最好方式就是午餐前半小時慢跑，接下來的半小時吃飯。

有心加快新陳代謝的人在吃午餐前肯定已經(jīng)鍛煉過了，這是因為午餐前的鍛煉使新陳代謝加快并一整天持續(xù)進行，而晚上鍛煉則只能消耗你吃進去的脂肪了。最好就是午餐前鍛煉半小時，這樣到了吃飯時間你的身體已準備好快速的新陳代謝了。運動之后半小時內(nèi)進食對加快新陳代謝十分必要，因此你愛自己的最好方式就是午餐前半小時慢跑，接下來的半小時吃飯。

鍛煉多久？多頻繁？

很顯然這個問題的答案有些獎勵的興致，即鍛煉的越多越好。不幸的是，不是所有人都有那個時間。基于此，以及鍛煉必須長期堅持這個事實，你得每天鍛煉半小時而不是一周鍛煉3，4次，每次鍛煉1小時。每天這樣做可以教會新陳代謝每天都要做的事以此更好地排毒。如果分量不少一點不在正餐之間吃些小吃不堅持每天運動，你的新陳代謝不會有活力。嘗試著吃得越少越好，你的新陳代謝會停止并且囤積脂肪而不是甩掉它。怎么樣都行，就是不要餓著。

吃什么？

運動過后蛋白質(zhì)是關(guān)鍵。瘦蛋白質(zhì)——雞肉魚肉而不是紅肉，加上蔬菜會順暢地進入新陳代謝系統(tǒng)并能吸收營養(yǎng)?！肮?jié)食”期的飲食最關(guān)鍵在于吃不會粘的食物，即不吃油炸的，不吃土豆面包，而吃綠色食物。這樣你的身體時時像部活躍的機器，不會停下重新啟動。益生菌和鎂維生素使你的消化系統(tǒng)順暢健康地運作。

肚子空空的下午

下午的日子簡直像在地獄里，尤其當你血糖不足而晚餐還有三小時。什錦雜果，一點巧克力，一個蘋果，一塊干酪或者堅果加些熟肉是最理想選擇。這些東西可以抑制食欲，讓你的新陳代謝稍稍積極一些，同時給肚子留些空間吃晚餐。

一日末——晚餐時

如果工作地點離家夠近，那么回家吃晚餐就步行或是騎自行車吧。對于早鍛煉過后一整天都坐著的你，晚餐前來個散步或者慢跑很好的提醒了你的身體一天還未結(jié)束。當然，晚餐分量要比午餐少，因為在睡覺之前你的身體并沒有那么多時間消耗了。事實上，晚上最好9，10點過后別進食，那時你的消化系統(tǒng)會出奇的慢，而你即將進入睡眠。吃甜點當然可以，尤其當你做過鍛煉以后，只要甜點里不含玉米糖漿。玉米糖漿，濃的碳水化合物和奶油特別不容易消化，像垃圾一樣阻塞在你的體內(nèi)。你可以吃冷凍酸奶（含益生菌），黑巧克力或者水果。睡前喝杯水，明一早再喝一杯。堅持就是勝利！

2、加快新陳代謝的食物

1、魚類食物

一些魚類如三文魚和金槍魚等都富含歐米伽-3脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸有加強新陳代謝和增加飽腹感的作用，很利于減肥人士瘦身。同時，經(jīng)常吃魚的人的“萊普汀”荷爾蒙水平很低，而較低的荷爾蒙會加快新陳代謝的速度，從而更有利于人體對脂肪的燃燒，真的是名符其實的吃東西燃脂肪。

2、茶

喝茶是我們中國幾千年來的傳統(tǒng)，喝茶有諸多好處，其中最受人歡迎的莫過于消脂瘦身了。茶葉中含有的咖啡因與兒茶素都是與代謝相關(guān)的化合物，能加快人體新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

3、柚子

許多人都喜歡吃柚子，但是你不知道吧，柚子還是提升新城代謝的優(yōu)良食品，是一種越吃越瘦的水果！柚子含有的柚皮素是一種抗氧化劑，能高效利用胰島素，加快脂肪燃燒。

4、辣椒

辣椒是湘妹子最喜歡吃的一種調(diào)料，它含有的辣椒素等加速人體脂肪的燃燒。有研究表明：進食辣椒三個小時之后，人體的新陳代謝明顯提高了25%。

5、維生素B族的食物

維生素B族是促進人體新陳代謝的必備元素，它們易溶于水，可經(jīng)過尿液、汗液等方式排出。維生素B族是一個大家庭，主要有維生素B1、B2、B3、B5、B16等，在肝臟、豆、奶和瘦肉中含量較多。