新陳代謝是指人體代謝的過(guò)程，而這個(gè)過(guò)程是人體不斷產(chǎn)生垃圾向外排出的過(guò)程，一個(gè)人的新陳代謝慢的話，那么體內(nèi)堆積的毒素，垃圾也會(huì)容易更多的，那么新陳代謝慢怎么調(diào)理？新陳代謝慢怎么辦？下面來(lái)看看如何加快個(gè)人新陳代謝的方法。

1、調(diào)理新陳代謝的方法

早餐

好了，這是美國(guó)飲食計(jì)劃中第一大問(wèn)題。歐洲早餐包括新月形面包和/或水果加咖啡，這些你都可以放心地吃。美國(guó)人大口地塞進(jìn)薄烤餅，華夫餅干，雞蛋，培根以及各種主食，然后突然就不知道褲子怎么穿不下了。原因在此：一大早就吃這么多的碳水化合物減慢了新陳代謝。你的休息/消化節(jié)奏對(duì)你的身體健康極為重要，Paolo Sassone-Corsi這樣說(shuō)，他是Via Science Daily藥理學(xué)的主席和著名教授。

“當(dāng)這兩個(gè)過(guò)程失衡，正常的細(xì)胞功能就會(huì)失常，” Sassone-Corsi 說(shuō)，“后果是生病。”有發(fā)現(xiàn)稱適當(dāng)?shù)乃呒由巷嬍晨梢曰謴?fù)平衡，他說(shuō)，這也可以解釋為什么睡眠不足或者睡眠失衡加劇饑餓感，繼而引起與肥胖有關(guān)的疾病和加速衰老。

改變一下吧。醒后和一大杯水（白天也是喝得越多越好），可以使你的消化系統(tǒng)慢慢地準(zhǔn)備接收你的第一餐，而你的早餐不能超過(guò)兩手做杯型的規(guī)格。蛋白煎蛋卷，水果缽或者酸奶和格蘭諾拉麥片是加速新陳代謝的早餐XX。

小吃

小吃對(duì)清潔動(dòng)脈極為重要。當(dāng)然（不幸的是），我們值得并非薯片，爆米花或者百吉餅，二十水果，堅(jiān)果，冷盤(pán)和果汁。忘了三餐的大吃大喝，代之以五次分量少的進(jìn)食吧，這樣你吃小吃的時(shí)間也可在以前的兩大餐之間進(jìn)行。這樣一來(lái)，稍稍地吃了早餐，過(guò)了一兩個(gè)鐘頭，你又可以再吃些小食啦，在過(guò)一兩個(gè)鐘頭，便可吃一日最大餐---午飯了。

鍛煉

什么時(shí)候鍛煉？吃前？吃后？

有心加快新陳代謝的人在吃午餐前肯定已經(jīng)鍛煉過(guò)了，這是因?yàn)槲绮颓暗腻憻捠剐玛惔x加快并一整天持續(xù)進(jìn)行，而晚上鍛煉則只能消耗你吃進(jìn)去的脂肪了。最好就是午餐前鍛煉半小時(shí)，這樣到了吃飯時(shí)間你的身體已準(zhǔn)備好快速的新陳代謝了。運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)食對(duì)加快新陳代謝十分必要，因此你愛(ài)自己的最好方式就是午餐前半小時(shí)慢跑，接下來(lái)的半小時(shí)吃飯。

有心加快新陳代謝的人在吃午餐前肯定已經(jīng)鍛煉過(guò)了，這是因?yàn)槲绮颓暗腻憻捠剐玛惔x加快并一整天持續(xù)進(jìn)行，而晚上鍛煉則只能消耗你吃進(jìn)去的脂肪了。最好就是午餐前鍛煉半小時(shí)，這樣到了吃飯時(shí)間你的身體已準(zhǔn)備好快速的新陳代謝了。運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)食對(duì)加快新陳代謝十分必要，因此你愛(ài)自己的最好方式就是午餐前半小時(shí)慢跑，接下來(lái)的半小時(shí)吃飯。

鍛煉多久？多頻繁？

很顯然這個(gè)問(wèn)題的答案有些獎(jiǎng)勵(lì)的興致，即鍛煉的越多越好。不幸的是，不是所有人都有那個(gè)時(shí)間?；诖?，以及鍛煉必須長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)事實(shí)，你得每天鍛煉半小時(shí)而不是一周鍛煉3，4次，每次鍛煉1小時(shí)。每天這樣做可以教會(huì)新陳代謝每天都要做的事以此更好地排毒。如果分量不少一點(diǎn)不在正餐之間吃些小吃不堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，你的新陳代謝不會(huì)有活力。嘗試著吃得越少越好，你的新陳代謝會(huì)停止并且囤積脂肪而不是甩掉它。怎么樣都行，就是不要餓著。

吃什么？

運(yùn)動(dòng)過(guò)后蛋白質(zhì)是關(guān)鍵。瘦蛋白質(zhì)——雞肉魚(yú)肉而不是紅肉，加上蔬菜會(huì)順暢地進(jìn)入新陳代謝系統(tǒng)并能吸收營(yíng)養(yǎng)?！肮?jié)食”期的飲食最關(guān)鍵在于吃不會(huì)粘的食物，即不吃油炸的，不吃土豆面包，而吃綠色食物。這樣你的身體時(shí)時(shí)像部活躍的機(jī)器，不會(huì)停下重新啟動(dòng)。益生菌和鎂維生素使你的消化系統(tǒng)順暢健康地運(yùn)作。

肚子空空的下午

下午的日子簡(jiǎn)直像在地獄里，尤其當(dāng)你血糖不足而晚餐還有三小時(shí)。什錦雜果，一點(diǎn)巧克力，一個(gè)蘋(píng)果，一塊干酪或者堅(jiān)果加些熟肉是最理想選擇。這些東西可以抑制食欲，讓你的新陳代謝稍稍積極一些，同時(shí)給肚子留些空間吃晚餐。

一日末——晚餐時(shí)

如果工作地點(diǎn)離家夠近，那么回家吃晚餐就步行或是騎自行車吧。對(duì)于早鍛煉過(guò)后一整天都坐著的你，晚餐前來(lái)個(gè)散步或者慢跑很好的提醒了你的身體一天還未結(jié)束。當(dāng)然，晚餐分量要比午餐少，因?yàn)樵谒X(jué)之前你的身體并沒(méi)有那么多時(shí)間消耗了。事實(shí)上，晚上最好9，10點(diǎn)過(guò)后別進(jìn)食，那時(shí)你的消化系統(tǒng)會(huì)出奇的慢，而你即將進(jìn)入睡眠。吃甜點(diǎn)當(dāng)然可以，尤其當(dāng)你做過(guò)鍛煉以后，只要甜點(diǎn)里不含玉米糖漿。玉米糖漿，濃的碳水化合物和奶油特別不容易消化，像垃圾一樣阻塞在你的體內(nèi)。你可以吃冷凍酸奶（含益生菌），黑巧克力或者水果。睡前喝杯水，明一早再喝一杯。堅(jiān)持就是勝利！

2、加快新陳代謝的食物

1、魚(yú)類食物

一些魚(yú)類如三文魚(yú)和金槍魚(yú)等都富含歐米伽-3脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸有加強(qiáng)新陳代謝和增加飽腹感的作用，很利于減肥人士瘦身。同時(shí)，經(jīng)常吃魚(yú)的人的“萊普汀”荷爾蒙水平很低，而較低的荷爾蒙會(huì)加快新陳代謝的速度，從而更有利于人體對(duì)脂肪的燃燒，真的是名符其實(shí)的吃東西燃脂肪。

2、茶

喝茶是我們中國(guó)幾千年來(lái)的傳統(tǒng)，喝茶有諸多好處，其中最受人歡迎的莫過(guò)于消脂瘦身了。茶葉中含有的咖啡因與兒茶素都是與代謝相關(guān)的化合物，能加快人體新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

3、柚子

許多人都喜歡吃柚子，但是你不知道吧，柚子還是提升新城代謝的優(yōu)良食品，是一種越吃越瘦的水果！柚子含有的柚皮素是一種抗氧化劑，能高效利用胰島素，加快脂肪燃燒。

4、辣椒

辣椒是湘妹子最喜歡吃的一種調(diào)料，它含有的辣椒素等加速人體脂肪的燃燒。有研究表明：進(jìn)食辣椒三個(gè)小時(shí)之后，人體的新陳代謝明顯提高了25%。

5、維生素B族的食物

維生素B族是促進(jìn)人體新陳代謝的必備元素，它們易溶于水，可經(jīng)過(guò)尿液、汗液等方式排出。維生素B族是一個(gè)大家庭，主要有維生素B1、B2、B3、B5、B16等，在肝臟、豆、奶和瘦肉中含量較多。