倒春寒是指季節(jié)已經(jīng)進(jìn)入春天,本來已經(jīng)回暖的大地在一夜之間或者短時間內(nèi)突然氣溫特別低,堪比冬天,倒春寒由此得名。倒春寒到來氣溫忽冷忽熱,讓人們猝不及防,人們要做好倒春寒保暖工作,那么倒春寒防病要訣有哪些?倒春寒如何保持健康?
1、呼吸內(nèi)科:春季感冒、哮喘發(fā)威
呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師朱曉莉:春季呼吸道疾病高發(fā),如果不及時增添衣物,老人、孩子這些免疫力低的人很容易感冒。冷空氣刺激后,會導(dǎo)致氣道免疫力下降, 功能受損,繼而令氣道反應(yīng)性增高,引起咳嗽、胸悶甚至哮喘、呼吸困難等。因此氣溫驟降時,有哮喘、慢性支氣管炎的患者,容易病情反復(fù)或加重。每個人對這些 刺激的反應(yīng)不一樣,有家族史、體質(zhì)敏感的人會嚴(yán)重一些。
專家支招:體質(zhì)弱的人寒冷天氣最好減少出門,出門時可以戴口罩,增加衣服,重視頭部、胸背和足部保暖,以免著涼。
2、消化內(nèi)科:倒春寒,老胃病易發(fā)作
消化科主任醫(yī)師陸楓林:氣溫較低時是胃腸道疾病的高發(fā)期,因為低溫刺激會引起毛細(xì)血管收縮,影響胃酸分泌和胃部血液循環(huán),從而引發(fā)急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎等。
專家支招:近來接診的很多患者都是受涼后“老胃病”發(fā)作,所以本身有胃病的人到了這個季節(jié)要特別注意保暖,根據(jù)氣候的變化及時增減衣服,防止腹部受 涼。在飲食上要注意暖胃養(yǎng)胃,多喝熱水,少吃冷食,按時吃飯。運(yùn)動要適量,不宜大量運(yùn)動出汗太多。起居規(guī)律,切記不要熬夜,也不要思慮過度。
3、心內(nèi)科:氣溫驟降,心臟很受傷
心血管內(nèi)科主任醫(yī)師湯成春:由于早晚溫差較大,冠心病、心肌梗死等病人明顯增多。大部分冠心病患者對天氣變化的敏感性很高,特別是寒冷天氣。突然的 寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣,出現(xiàn)急性心肌缺血,誘發(fā)心絞痛,甚至心肌梗死。天氣寒冷時,應(yīng)減少戶外活動,血液黏稠度增加容易形成血栓,誘發(fā)心梗。氣溫驟 降,血管收縮,血壓升高,容易出現(xiàn)心肌缺血。另外,呼吸道感染多發(fā)易誘發(fā)肺炎,這也會造成心臟負(fù)荷過重,成為心梗的重要誘因。
專家支招:老人要注意保暖,合理用藥控制血壓。如果有胸悶、隱痛或心慌等情況,即使發(fā)作時間很短,也要格外重視。
4、神經(jīng)內(nèi)科:初春時節(jié)腦梗挺可怕
神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師郭怡菁:春季是腦梗高發(fā)季節(jié),特別是許多老人是晚上上廁所或早上一起來就發(fā)生中風(fēng)了。這段時間也是一天中最寒冷的時刻,氣溫驟 降,晝夜溫差懸殊,低氣壓、高濕度,都容易刺激體內(nèi)控制血管活動的神經(jīng),造成小動脈血管的持續(xù)痙攣,使得血壓驟然上升,卒中意外也接踵而至。在晚上睡眠 時,人處于靜止?fàn)顟B(tài),血液黏稠度增加,這也是中風(fēng)高發(fā)于這個時段的重要原因。
專家支招:一旦發(fā)現(xiàn)一側(cè)肢體麻木或無力、一側(cè)面部麻木或口角歪斜、說話不清楚、眩暈伴嘔吐等癥狀,必須高度警惕,立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。中風(fēng)急救分秒必爭做到三早:早識別、早求救、早溶栓。
1、腳底保暖,增強(qiáng)生理期抵抗力
你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋,即使在最怕冷的生理期也不例外?但中醫(yī)認(rèn)為人的腳底不能受涼,因為腳底脂肪少,而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對應(yīng),腳部受涼就會引起許多臟腑不適。倒春寒時,記得在家時或沐浴后不要穿涼拖哦,特別是生理期期間要各位注意保暖,盡量到晚春時節(jié)再換上單鞋,平時要注意腳底鍛煉。
2、腳底鍛煉法
睡前兩小時,在家或者戶外,站直,踮起腳后跟,腳掌、腳趾著地,以較快的速度和較大的步幅甩臂行走,每天20分鐘以上。注意循序漸進(jìn),剛開始時間不要太長。睡前用熱水洗腳,擦干,用雙手對雙腳腳底進(jìn)行揉、拍、打,效果會更好。
3、來點慢節(jié)奏運(yùn)動
春天到了,萬物復(fù)蘇,好不容易可以走出戶外啦!但要注意,不能進(jìn)行激烈運(yùn)動,否則會使經(jīng)過冬天嚴(yán)酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損,而且出汗過多,毛孔開放,容易受到風(fēng)寒侵襲而誘發(fā)感冒。應(yīng)該選擇輕柔緩和的運(yùn)動項目,比如快走、慢跑、踏青、放風(fēng)箏等等。運(yùn)動前必須做準(zhǔn)備活動;運(yùn)動時著衣要適中,鞋子要輕便柔軟;運(yùn)動后要及時擦汗、換衣,這樣才不會受傷、著涼。
4、每天3次開窗通風(fēng)
雖然天氣轉(zhuǎn)暖了,但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關(guān)得緊緊的,不注意換氣,這樣特別容易滋生細(xì)菌、病菌,白天應(yīng)該經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,保持清新的空氣和充足的陽光。
小提醒:開窗時間保持在30分鐘左右,一天3~4次;不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室內(nèi)空氣質(zhì)量;陰天和每天10點以前不宜多開窗,空氣中浮塵多,空氣質(zhì)量不好。
5、晚睡早起,流感遠(yuǎn)離我
倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化,導(dǎo)致氣溫多次降落、回升,有利于各種細(xì)菌、病菌的繁殖,而且春天風(fēng)多且大,人體吸入細(xì)菌、病菌的幾率也增大了。因此,春天要保持充足的休息和睡眠,因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水平。但并不是睡眠越多越好,一般以7.5?8.5個小時為宜。而且春季提倡晚睡早起,養(yǎng)生要順天然,春天白天變長,夜晚變短,人的睡眠時間也要隨之變化才能養(yǎng)陽氣。注意哦,這里的“晚”是指晚上10點半左右入睡,“早”是指早上6點左右起床。
小提醒:倒春寒期間睡覺時,應(yīng)該選擇合適的被子,最好仍沿用冬天的羽絨被,既保暖、輕薄,又透氣、排汗。
6、太陽沒出來,不要做運(yùn)動
春天鍛煉要在日出后進(jìn)行。天色沒有大亮?xí)r最好別運(yùn)動,特別是不要到有綠色植物的地方運(yùn)動!因為春天早上霧氣重,碰上倒春寒,溫度會很低,春天細(xì)菌很活躍,太陽沒出來之前彌漫在空中,加上粉塵等空氣污染,不適合鍛煉。還有,夜間植物無法進(jìn)行光合作用,排出的二氧化碳比較多,天沒亮?xí)r,在植物旁邊運(yùn)動的話,身體會攝入大量二氧化碳,對身體不利。太陽出來以后,陽光有殺菌的功能,而且還能促進(jìn)植物光合作用,釋放更多氧氣,對心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。
7、乍暖還寒,“春捂”不能太過分!
中醫(yī)提倡“春捂秋凍”,不要因為天氣轉(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。因為冬天人們已經(jīng)習(xí)慣了多穿衣服,身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài),隨便減少衣服會破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降,會引發(fā)各種疾病。
春季脫衣服要遵循遞減原則,如果天一熱就急忙脫衣服,身體不能完全適應(yīng)早晚與體外溫度,很容易生?。豢蛇x擇洗澡后遞減衣服,因為洗澡產(chǎn)生的熱氣能夠讓人體較快地適應(yīng)外界的溫度,起到過渡作用;“春捂”不能一味多穿,“捂過渡”會把熱氣積在體內(nèi),散不出來,傷了五臟六腑,捂出病來;春捂還提倡“上薄下厚”,因為人體下部血液循環(huán)比上部差,更易受寒冷侵襲。
8、瑜伽舒展式,讓壓力無影蹤
瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來,這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體抵抗力。堅持練習(xí)的話,在這個溫差甚大的春季,你就不會再被倒春寒打倒!
9、手臂伸展式
盤腿坐在地面,左腳腳背置于右膝蓋上方,手指交叉,手臂伸直舉過頭頂,手心朝上,打開肩膀與胸部。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起