大家都只知道睡覺是日?;謴?fù)精力最便捷最快的方法,睡覺也可以養(yǎng)生卻鮮有人知:睡覺養(yǎng)生法主要是睡覺姿勢對養(yǎng)生的影響,不同的睡姿對身體不同器官組織的作用是不同的,那么不同睡眠姿勢各有什么作用呢?哪種睡姿能防止大腦退化?
1、靠左側(cè)睡:可確保身體器官留在適當(dāng)位置,減少胃酸流向食道,有助防止“火燒心”,但缺點(diǎn)是易發(fā)噩夢。
2、靠右側(cè)睡:可避免擠壓心臟,減低血壓,穩(wěn)定心跳,有助心臟健康,但孕婦最好避免向右側(cè)躺,以免阻礙血液流向胎兒,引致小產(chǎn)。
3、平躺:可減輕背痛問題,又可避免臉部擠壓于床鋪上,因汗水分泌堵塞毛孔,長出暗瘡,但弊處是舌頭較易后垂,引致睡眠窒息,較易打鼻鼾。
4、卷縮而睡:脊柱會有較多活動(dòng)空間,方便轉(zhuǎn)換姿勢,且呼吸較暢順,但必須確保頭部與脊柱成一直線,否則會弄傷頸部。
5、趴著睡:有助促進(jìn)消化,最適合吃飽后立刻倒頭大睡的人。然而,趴著睡使呼吸困難,容易令人發(fā)春夢,亦可能增加肌肉酸痛。
1、睡覺前簡單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時(shí)倒下便睡。
睡覺前簡單的壓腿
2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風(fēng),先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。
3、入睡快的人可右側(cè)臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟(jì),在人體中形成心腎相交。久之,養(yǎng)心滋腎。
1、綠色環(huán)保
首先,選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護(hù)都應(yīng)符合環(huán)保要求,尤其是在購買時(shí),一定要嚴(yán)格按照環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn),認(rèn)真挑選,盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。
2、空氣清新
選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大,而且床頭不要擺在窗下。白天,陽光直射在床上,利用紫外線的威力去除被子上的細(xì)菌。天氣條件允許的情況下,盡量為臥室開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的清新。另外,可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品,像一些竹炭包、竹炭抱枕等,都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。
3、溫度適宜
臥室適宜的室溫是18~20攝氏度,空氣濕度在60~70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。
4、不要噪音
安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。因此,在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠(yuǎn)離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難,還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。
5、講究衛(wèi)生
要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,勤洗勤曬被褥、衣物,合理使用清潔劑、消毒劑。同時(shí),要增強(qiáng)室內(nèi)環(huán)保意識,提高對居室污染的警覺,發(fā)覺室內(nèi)有異味,或者感覺精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象,尤其是出現(xiàn)清晨起床時(shí)惡心憋悶、頭暈?zāi)垦R约安晃鼰焻s經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時(shí),應(yīng)盡快對室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行技術(shù)檢測,并及時(shí)采取措施。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起