在月經(jīng)來臨之前，女性的身體也會有一些變化，有些女性在經(jīng)期前常會感覺到乳房脹痛，這屬于正常的現(xiàn)象，但是有些可能有點嚴重，身體很不舒服，需要及時的緩解身體不適，那么如何擺脫經(jīng)前乳房脹痛？經(jīng)期前乳房脹痛怎么緩解？下面為大家介紹。

1、如何擺脫經(jīng)前乳房脹痛

1、試用熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

2、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

3、攝取維他命

飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物。這些維他命有助于調節(jié)前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。

避免人造奶油及其它氫化脂肪，氫化脂肪會干擾體內將必需脂肪酸（來自食物）轉化為Y--亞麻油酸（GLA）的能力。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。

4、保持平靜

心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。

5、改變飲食習慣

采用低脂高纖的飲食一一食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。研究發(fā)現(xiàn)，采取這種飲食的女性，大多數(shù)動情激素皆由糞便排出，僅留下少數(shù)動情激素于血液循環(huán)中，這表示乳房將受到較少的刺激，從而減少脹痛程度。

6、不吃咸辣

香腸披薩等高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7--10天尤其應避免這類食物。

7、拒絕豐胸產品

豐胸乳中大多含有較高的雌性激素，短期的使用還好，如果長期使用或用量很大，會影響體內的雌性激素水平。而乳房的脹痛正是由于激素水平的提高而引起的。

在月經(jīng)的前半周期，雌激素水平升高，導致乳房局部組織充血，造成胸部的疼痛。待到月經(jīng)過后，這種疼痛隨著激素水平的降低而消除。但豐胸乳卻可能破壞這一平衡。

8、和諧性生活

食色性也。長期缺乏性生活，或性生活不和諧，會讓女性的身體感到“性饑渴”，從而影響乳房的生理變化。無處發(fā)泄的欲望會讓乳房的充血不容易消退，或消退不完全。這種持續(xù)性的充血，可能會加劇周期性的乳房脹痛。

9、保持身材苗條

這意味著根據(jù)身高將體重保持在適度的范圍內。對過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生并貯存動情激素。如果你的體內脂肪過多，你的體內可能有過剩的動情激素循環(huán)著。

10、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

2、乳房脹痛怎么辦

1、改變飲食的習慣

飲食是很關健的，有的攝入的營養(yǎng)量過多，就是會產生胸部脹痛，飲食是采用低脂肪且高纖維的飲食方式，多吃一些谷類的食物，比如全麥，還有就是多吃一些蔬菜，以及多食用一些豆類的纖維。

2、按摩乳房

乳房按摩也是非常重要，不僅對胸部脹痛有一定的好處，還可以預防一些疾病的產生！輕輕的經(jīng)常按摩乳房，可以使一些體液回到身體的淋巴系統(tǒng)，要堅持經(jīng)常按摩，對于乳房不適有著很好的改善作用。

3、胸罩要穿穩(wěn)固的

不要以為穿胸罩只是純粹為了美觀而已，其實還有更重要一點是保護乳神經(jīng)的。我們都知道穿胸罩可以防止乳房變形下垂，其實對乳房也是有著很好的保護作用，特別是在運動的女性朋友，如果沒有穩(wěn)固的胸罩，那后果可想而知。不過當然了，在選擇胸罩時，要更多的考慮保健舒適方面，而不是更多的去注重豐胸及可愛等外表因素。

4、吃清淡的食物，不吃太咸的食物

我們都知道，鹽分是可以使乳房脹大的，所以高鹽類的食物應該避免食用或者是少食，特別是月經(jīng)前的一個星期更應該避免。

5、采用熱敷

這種方法是傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，一直以來都被廣為流傳下來的，用熱水袋或是熱毛巾，或是洗熱水澡對于緩解乳房脹痛都可以取得一定的效果。如果是在夏季的話，也可以采用冷、熱交替的方法，這樣緩解消除乳房不適的效果也非常的明顯。

6、預防肥胖

過于肥胖的女性，乳房脹痛的概率相對是比較高的，如果適當減輕體重，對于緩解乳房脹痛也是有著一定的效果的。

除了以上那些要注意的，其實跟人本身的情緒以及勞動強度也是有著非常大的關系，人的精神狀態(tài)直接關系到人體體內的雌激素水平和內分泌，所以一定要保持開朗穩(wěn)定的情緒，精神上減少刺激。因為不良的情緒或是精神受刺激，都可能導致內分泌失調紊亂，還有體內雌激素水平升高，就會引起身體的一些不適癥狀。

還有一個就是要注意身體的勞逸結合，據(jù)調查統(tǒng)計，知識分子辦公人員集中的單位群體發(fā)病率明顯就比較高。特別是有知識的女性，更要注意勞逸結合，不要整天伏案及用筆過長時間，要適當?shù)倪M行體力運動，達到勞逸結合一個良好的狀態(tài)，一個健康的體魄。已婚女性朋友如果堅持母乳，也可以減少發(fā)病的，母乳的話可以降低乳腺增生發(fā)病的機率，還可以降低乳腺癌的發(fā)病率。

3、月經(jīng)前吃什么好

1、維生素B6：

這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓你能夠保持情緒的穩(wěn)定。例如：菜花、胡蘿卜、香蕉。

2、色氨酸：

能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。例如：火雞肉、牛肉、山核桃。

3、鋅：

不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

4、維生素E：

能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。例如：植物油、菠菜、谷物。

5、贅-3脂肪酸：

贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。例如：深海魚類，如三文魚、金槍魚。