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睡太多有什么危害?睡覺有哪些需要注意的事?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:52 睡覺中風(fēng)裸睡側(cè)臥

睡覺是每個人日常生活中必須做的事,睡眠能幫助人們恢復(fù)白天所消耗的身體能量,讓人第二天神采奕奕,精神飽滿。這樣一說,大家應(yīng)該都知道睡眠對我們每個人而言有多重要吧!但睡眠時間過長對身體也是不利的,那么睡太多有什么危害?睡覺有哪些需要注意的事?

睡太多有什么危害?睡覺有哪些需要注意的事?(1)

1、睡眠過久容易中風(fēng)

國內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計,但睡眠時間過長會影響健康。一般而言,每天睡6—8小時為宜。睡眠 超過9小時的中老年人,會導(dǎo)致血液黏稠度增加,容易中風(fēng)。另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

王東旭建議,如果長期睡眠不足,覺得怎么也睡不夠,應(yīng)該改變的不是睡眠時間,而是睡眠周期,“可以晚上早點睡”。

2、睡覺注意事項

1、餐后不宜馬上睡覺

進餐后往往容易出現(xiàn)倦意想睡覺,最好強制自己不要去睡。原中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師耿引循指出,如果吃飽就睡,容易因腦供血不足而形成血栓。

耿引循還提醒,有的人喜歡開燈睡覺,這是不對的,一旦就寢應(yīng)該馬上熄燈。

2、老人睡覺應(yīng)注意保暖

睡眠的學(xué)問很多,“冬宜凍腦,臥不覆首”,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,因為睡眠時人進入安靜狀態(tài),氣血運行緩慢,寒邪易入侵。

耿引循表示,有些人喜歡裸睡,認為這樣可以全身放松,提高睡眠質(zhì)量,但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛,更應(yīng)注意保暖,應(yīng)穿衣服睡覺。

3、睡仙陳摶的側(cè)臥安睡法

相傳,宋代道士陳摶被稱為睡仙,他獨創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山,活了118歲。他的秘訣是,若左側(cè)睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時,把右腿伸直,將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時,則相反,它對安睡非常有效。

4、睡覺禁忌

一、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡

張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢,影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對燈光而睡

人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風(fēng)寒等疾病。

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