睡覺(jué)是每個(gè)人日常生活中必須做的事，睡眠能幫助人們恢復(fù)白天所消耗的身體能量，讓人第二天神采奕奕，精神飽滿。這樣一說(shuō)，大家應(yīng)該都知道睡眠對(duì)我們每個(gè)人而言有多重要吧！但睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)身體也是不利的，那么睡太多有什么危害？睡覺(jué)有哪些需要注意的事？

1、睡眠過(guò)久容易中風(fēng)

國(guó)內(nèi)目前沒(méi)有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，但睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響健康。一般而言，每天睡6—8小時(shí)為宜。睡眠 超過(guò)9小時(shí)的中老年人，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

王東旭建議，如果長(zhǎng)期睡眠不足，覺(jué)得怎么也睡不夠，應(yīng)該改變的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠周期，“可以晚上早點(diǎn)睡”。

2、睡覺(jué)注意事項(xiàng)

1、餐后不宜馬上睡覺(jué)

進(jìn)餐后往往容易出現(xiàn)倦意想睡覺(jué)，最好強(qiáng)制自己不要去睡。原中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師耿引循指出，如果吃飽就睡，容易因腦供血不足而形成血栓。

耿引循還提醒，有的人喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)，這是不對(duì)的，一旦就寢應(yīng)該馬上熄燈。

2、老人睡覺(jué)應(yīng)注意保暖

睡眠的學(xué)問(wèn)很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時(shí)腦部要“凍”，要清涼；而腹部則宜暖，因?yàn)樗邥r(shí)人進(jìn)入安靜狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易入侵。

耿引循表示，有些人喜歡裸睡，認(rèn)為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽(yáng)氣已虛，更應(yīng)注意保暖，應(yīng)穿衣服睡覺(jué)。

3、睡仙陳摶的側(cè)臥安睡法

相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣是，若左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右腿伸直，將右手放在右大腿上；右側(cè)臥時(shí)，則相反，它對(duì)安睡非常有效。

4、睡覺(jué)禁忌

一、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說(shuō)話

因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過(guò)度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對(duì)燈光而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。