當(dāng)我們每個(gè)人到了一定的年齡之后,我們就會(huì)步入更年期,尤其是女性朋友們步入到更年期的時(shí)候就會(huì)變得非常急躁,在這里小編要提醒女性朋友們應(yīng)該正確的面對(duì)更年期這樣對(duì)身體才好,下面小編給女性朋友們介紹了一些緩解更年期的食療,希望對(duì)大家有幫助。那么緩解女性更年期的食療是什么?女性該怎么看待更年期?
1、阿膠白肉湯
功效:補(bǔ)血活血、滋陰潤(rùn)肺。
做法:取阿膠6克,瘦豬肉100克,當(dāng)歸6克,食鹽少許。先將當(dāng)歸洗凈切成短節(jié),并裝入紗布袋;阿膠單獨(dú)加水蒸化。再將豬肉和裝有當(dāng)歸的藥袋同入鍋,加清水500毫升,煎煮1小時(shí)后去藥袋,再加入阿膠,用小火燉化,最后用低鹽調(diào)味即可服食。
2、四物木耳湯
功效:補(bǔ)血活血養(yǎng)血,常服可令顏面紅潤(rùn)、皮膚細(xì)膩。
做法:取當(dāng)歸6克,熟地9克,白芍6克,川芎3克,大棗5枚,黑木耳(干)15克,紅糖30克。先將諸藥洗凈切片并裝入紗布袋;黑木耳水發(fā)后去雜質(zhì),然后同入鍋加清水1000毫升,用文火煮1小時(shí),去藥袋后加紅糖調(diào)味,煮沸后即可飲服。
3、玫瑰豬蹄
功效:理氣通經(jīng)、活血化淤。
做法:取玫瑰花15克,山楂30克,豬蹄1只,黃酒30克,生姜、紅糖、食鹽各適量。先將豬蹄洗凈切成6~7塊,然后將諸味同入鍋,加清水1000毫升,用小火煮2小時(shí),去藥渣,加食鹽再煮5分鐘,加糖調(diào)味收汁即可取食。
4、當(dāng)歸烏骨雞
功效:滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。
做法:取枸杞60克,當(dāng)歸30克,白酒50克,烏骨雞1只,生姜、食鹽、味精各適量。先將枸杞、當(dāng)歸切片洗凈后裝入紗布袋中,用一半白酒浸泡6~8小時(shí);另將雞宰殺洗凈,用另一半白酒加鹽拌勻后涂抹于雞身內(nèi)外。把藥袋和生姜納入雞腹內(nèi),置于容器中,上籠用武火蒸1小時(shí),再改用文火蒸1小時(shí),?;鸪ニ幋蜕?,把雞斬塊裝盤,湯汁加味精后澆在雞塊上即可服食。
1、正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待更年期
更年期是一種生理現(xiàn)象,出現(xiàn)如精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認(rèn)知、思維、感覺、運(yùn)動(dòng)、應(yīng)激和智能等方面某些變化;另一方面,更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化,如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質(zhì)疏松癥、早老性癡呆等。然而,更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織(WHO)和我們國(guó)家提出的婦女保健原則,采用多層次和綜合性防治保健措施,維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能,防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病,仍可從容而健康地渡過更年期。更重要的是全社會(huì)和每個(gè)家庭成員,均應(yīng)關(guān)心和愛護(hù)更年期婦女,并幫助她們順利地渡過更年期。
2、定期做健康檢查
更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病,而重點(diǎn)是更年期綜合征、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤和早老性癡呆。在全面體檢的基礎(chǔ)上,遵照個(gè)體化原則制定恰當(dāng)?shù)募に靥娲委煼桨敢员WC治療的全面性。除一般性體檢外,婦科相關(guān)疾病篩查應(yīng)包括:外陰、女性私處和子宮頸炎癥和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎癥、乳腺良性疾病和腫瘤等。
3、制定科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃
更年期科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定,其內(nèi)容包括:良好的生活方式和飲食習(xí)慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量、避免環(huán)境激素和有害物質(zhì)的攝入、堅(jiān)持定期體檢和抗衰老的康復(fù)性治療等。
根據(jù)個(gè)人生物鐘,依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律,保證足夠的睡眠,維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風(fēng)。忌酒,戒煙,控制咖啡量,多飲水,保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果,嚴(yán)格控制動(dòng)物蛋白和脂肪的攝入,每天飲用新鮮牛奶,定量補(bǔ)充維生素(A、B、C、D、E、葉酸和煙酸)和礦物質(zhì)(鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘)。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類激素、農(nóng)藥和有毒物質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品和保健品。
運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量依個(gè)人體力和器官功能制定,即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉。如短距離慢跑,老年操和健美操。運(yùn)動(dòng)的目的是改善器官功能,維持正常的肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼功能,增強(qiáng)肌力,促進(jìn)代謝,控制體重,避免肥胖,改善應(yīng)激功能和提高思維能力。
定期查體和及時(shí)診治疾病非常重要。健康查體應(yīng)每年進(jìn)行1次,內(nèi)容包括:婦科、內(nèi)科、外科、內(nèi)分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內(nèi)分泌疾病的防治。所有藥物治療均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、正確地應(yīng)用性激素替代治療
性激素替代療法已發(fā)展成為完整的治療體系。盡管存在許多學(xué)術(shù)上的爭(zhēng)議,但如能遵照個(gè)體化原則,科學(xué)而恰當(dāng)?shù)募に丿煼ɡ笥诒住榇?,激素替代治療必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,并嚴(yán)格遵循以下3個(gè)重要原則:恰當(dāng)?shù)挠盟幏绞?、正確的藥物種類和科學(xué)的藥物劑量。嚴(yán)格控制適應(yīng)證和禁忌證,加強(qiáng)治療監(jiān)測(cè),以提高療效和減少副反應(yīng)。激素替代治療,應(yīng)選用甾體類雌激素(包括倍美力、補(bǔ)佳樂、尼爾雌醇),摒棄非甾體類雌激素(如己烯雌酚)。推薦采用雌、孕激素連續(xù)聯(lián)合療法,忌盲目、濫用激素制劑。禁忌長(zhǎng)期單獨(dú)服用雌激素,以避免引起子宮內(nèi)膜過度增生、乳腺增生等副反應(yīng)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起