每個人都希望自己能長壽，而且這個長壽是無病無災(zāi)的延長壽命，想要健康安度自己的晚年。經(jīng)過對長壽者的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)很多長壽者都有相同的習慣：即做的日常小動作是相似的，那么長壽者每天做哪些小動作可以更長壽？長壽者適合做什么運動？

1、長壽簡單小動作

1、遠眺

登高遠眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

2、張嘴

在學習、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節(jié)奏的運動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭 腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

3、轉(zhuǎn)頸

茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

4、握拳

每天進行握拳鍛煉，能增強體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進行50~80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

5、按摩鼻子

鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大 拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

6、咽唾液

唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動；當津液滿口時，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。

7、踮腳

經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地抬起 兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的 血量。

2、長壽者做的運動

1、頸部運動

首先就是換好運動裝備，然后就是躺在地上，仰臥的方式;兩只手五指互相交叉放在后腦勺，雙腿屈開腳底貼地面;最后就是雙手抱頭向左邊轉(zhuǎn)動，同時左腳隨著轉(zhuǎn)動抬起;做完之后換成右邊轉(zhuǎn)動，同樣右腳也隨之抬起。記住在腳抬到最高的時候要停留起碼10秒的時間，這可以看個人的體質(zhì)選擇停留的時間。

2、原地跑步

大部分的人說到跑步是不會想到原地跑步。其實原地跑步也是可以延年益壽，這種方法特別受到中老年人的追捧。據(jù)了解原地跑步最大的特別就是自己安全可以根據(jù)自己的承受情況適當?shù)募铀倩蛘呤菧p緩速度。你可以選擇用計時的方式，也可以選擇速度護著是計數(shù)等方式。原地跑步任何時候都適合，無論是上班休息還是睡前都可以隨時訴你的跑。

3、慢跑

慢跑相信很多人也試過，其實早就有研究證明了堅持慢跑的人可以比同齡不愛運動的人多活起碼5年的時間，而且還會大大的降低了死的風險。

4、爬樓梯

如今不少人在上樓方面的選擇都是會選擇電梯而不是獨自走樓梯。其實樓梯走一走，健康長壽都擁有。因為爬樓梯所消耗的熱量比較大，大約爬5000級的樓梯之后就相當于消耗了兩千卡左右的熱量。兩千左右的熱量可以讓你多活兩年多，因此來說，想要長壽的那么最好是舍棄電梯改走樓梯。

5、腳跟走路

從中醫(yī)的角度來說，衰老就是因為腎氣虛導致，因此想要長壽，那么就要好好的養(yǎng)護肝臟。而腳跟恰恰有穴位跟腎臟相連，所以老年用腳跟走路可以刺激到腎臟的穴位，從而達到了長壽的效果。想要采用腳跟散步的方法長壽，那么可以跟散步相結(jié)合?？梢栽谏⒉降臅r候用腳跟走路，這樣既能強身又有延年益壽的效果。