隨著社會(huì)的發(fā)展與時(shí)共進(jìn),現(xiàn)代有很多人的生活水平都逐漸已經(jīng)提高,可是人類的健康質(zhì)量卻在下降,對(duì)于一些平時(shí)在日常生活工作非常忙碌的人來說,健康是非常重要的,因?yàn)槠綍r(shí)缺少鍛煉身體就處于亞健康狀態(tài)。小編建議可以在空閑之余就可以做一些有益身體健康的小動(dòng)作,也可以減少不必要的疾病。那么哪些小動(dòng)作有益健康?什么小動(dòng)作有益健康?
1、搓腰
可左右手掌在腰部搓50下,這樣可以更好的補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?,還可以防治腰酸。
2、搓耳
可用手掌來回搓耳朵50下,這樣就可通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康,并可以增強(qiáng)聽力。
3、搓胸
可先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,如果你可以經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
4、搓腹
可以先左手后右手,然后先順時(shí)針后逆時(shí)針地輪流搓腹部各50下,這樣可更好的促進(jìn)消化,防止積食和便秘。
5、搓額
可左右輪流上下搓額頭50下,如果你可做到經(jīng)常搓額話,可以讓你更好的清醒大腦,還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
6、搓鼻
你可用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。如果你可以做到經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
7、搓手
可將你的雙手先對(duì)搓手背50下,然后再對(duì)搓手掌50下。如果你做到經(jīng)常搓手以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。
8、搓足
先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可促進(jìn)血液的循環(huán),激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,加強(qiáng)人體的免疫與抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。
1、漿果
不管是黑色的黑加侖、藍(lán)色的藍(lán)莓、紫紅色的桑椹還是鮮紅色的草莓,它們都是非常出色的。美國新澤西州盧舍侖綜合醫(yī)院的注冊(cè)營養(yǎng)師芭芭拉·伐恩說。
漿果富含抗氧化物質(zhì),這些化合物主要存在于植物類食物中,能夠幫助預(yù)防癌癥和心臟病。值得一提的是,冷凍水果的營養(yǎng)也不比新鮮水果遜色多少,因?yàn)樗鼈兪窃谒迈r度最高的時(shí)候被速凍的。
2、豆類
豆類脂肪含量低,同時(shí)含有大量的膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵和鉀。此外,豆苗比其他蔬菜飽腹感更強(qiáng),所以你一般會(huì)吃的比較少。為了得到更多的纖維,可以將豆類罐頭與糙米或墨西哥薄餅搭配食用。
3、綠葉蔬菜
一般的營養(yǎng)素都可以在菠菜和其他綠葉蔬菜中找到,例如花椰菜和羽衣甘藍(lán)?!澳悴荒芊裾J(rèn),作為一種有疾病預(yù)防功能的食物,它們的確是明星,”注冊(cè)營養(yǎng)師、美國營養(yǎng)師協(xié)會(huì)的發(fā)言人、《彈性素食》一書的作者多恩·布拉特說。比如說,一杯菠菜能夠提供兩倍于每日推薦量(DRI)的有助于增強(qiáng)骨質(zhì)的維生素K,同時(shí)還可以提供鐵、鈣、β-胡蘿卜素及抗氧化物質(zhì)維生素C和維生素E。
4、堅(jiān)果
就完整的堅(jiān)果而言,它們含有很多能夠降低膽固醇的不飽和脂肪,并且富含膳食纖維。尤其是核桃、杏仁和亞麻子,它們含有歐米茄3脂肪酸,有益于心臟健康。布拉特建議每天攝入一盎司(約28克)堅(jiān)果。以核桃為例,一份堅(jiān)果大概含有190千卡的能量。
5、低脂酸奶
酸奶的營養(yǎng)十分豐富。它含有鈣、蛋白質(zhì)和“好”微生物,如益生菌,它能夠幫助消化吸收和增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。需要注意的是,要避免食用額外添加了糖的酸奶?!霸谏痰瓿欣镞x購酸奶時(shí),很容易選錯(cuò)”,布拉特說,“要確保你選擇的酸奶是低脂的或是原味酸奶,當(dāng)然,你可以自己再搭配新鮮的水果或蜂蜜”。
6、燕麥
燕麥不僅是一種營養(yǎng)豐富的全谷類食物,同時(shí)還含有一種特殊的膳食纖維,有助于降低膽固醇。如果你不喜歡燕麥片,爆米花也是不錯(cuò)的選擇,但一定不能加任何的奶油和鹽。
以上這些小動(dòng)作每天只要有時(shí)間就不妨做一做,既不費(fèi)時(shí)間,又不費(fèi)力,動(dòng)作簡(jiǎn)單易做,還有一些有益健康的食物,在平時(shí)的日常生活當(dāng)中能夠堅(jiān)持每天都做時(shí)時(shí)吃,那么就一定會(huì)讓你的身體越來越好。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起