衰老是人不可避免的一個過程，在人的一生里面，新生命的誕生也就意味著那個生命體在無限接近衰老，人體的細(xì)胞每天都會有很多在衰老死去，直至新細(xì)胞出現(xiàn)代替老化細(xì)胞，至此，老化細(xì)胞的使命就完成了。我們?nèi)祟惖难永m(xù)遵循的也是這樣一個死循環(huán)，那么加速衰老的壞習(xí)慣有哪些？做什么可以延緩衰老？

1、加速衰老的壞習(xí)慣

1、愛賴床。充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)體力，但這并 不意味著多睡就能有益健康。很多人，尤其 是一些老人，醒后習(xí)慣“戀床”，遲遲不愿起來，總要蒙著被子再“瞇”一會，這對身體有弊無利。賴床會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律，造成大腦皮質(zhì)過長時間抑 制，從而導(dǎo)致大腦供血不足，白天精神萎靡。賴床還會推遲早餐時間，打亂腸胃活動規(guī)律，時間一長，容易誘發(fā)胃炎、消化不良等疾病。此外，有些老人因為戀床而 憋尿，造成尿液在體內(nèi)長時間滯留，會影響泌尿系統(tǒng)健康。正確的做法是醒來先坐會，5分鐘后即可起床。下床后先打開窗簾，讓充足的光線驅(qū)散睡意，播放音樂也 可以。

2、喝水少?？柿瞬藕人?，也會加速衰老的進(jìn)程。因為人體的細(xì)胞大部分都是由水構(gòu)成的，小孩的體 內(nèi)水分占80%，成年人則有60~70%，老年人有50%，血液淋巴液中也有80%以上的水分。人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度，影響血液循 環(huán)，容易感覺到惡心、頭暈、 心悸，缺水還容易導(dǎo)致眼干、口干、口臭、皮膚干燥、肌膚過敏等多種問題。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約 1500~2000毫升來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。所以為了避免缺水，不管是否口渴，每天都要喝8杯水，每次大約250毫升。溫開水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的飲料。

3、苦著臉。有些人天生不愛笑，臉上很少有表情。相比愛笑的人，他們面部肌膚的新陳代謝緩慢，肌膚沒有活力。并且由于皮膚細(xì)胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，更易出現(xiàn)皺紋。正確的做法是每天保持微笑，可以帶給人好心情，從而延緩身心衰老。

4、不愛動。工作壓力過大，讓現(xiàn)代人越來越不愛動了。運動太少的害處不只是變胖變懶， 長期久坐的人患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡的幾率比愛運動的人明顯要高，運動太少導(dǎo)致的肥胖還會增加糖尿病、心臟病的患病幾率。適量運動能促使全身血液循環(huán)加 速，使機體活動張弛適度，從而潤滑皮膚。隨時隨地的運動方式最受歡迎。比如，在家里做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利于下肢血液的回流。久坐的人每隔一兩個小時要起身活動一會，晚飯后戶外散步30分鐘，也可以進(jìn)行游泳、打羽毛球等有氧運動，效果更好。

2、延緩衰老的方法

一、樂觀開朗的心態(tài)

正所謂：笑一笑，十年少。一顆樂觀開朗的心就是年輕的秘密武器。除了樂觀，他們還具備的一點，就是有一顆安寧平靜的心。拿的起，放得下，遇事能安若泰山，不被影響得過于厲害。所謂寧靜安詳，樂觀向上就是一種幸福，說的就是這個道理。

二、合理控制體重

體重對于老人健康也是一大關(guān)鍵。許多老年人雖然年歲已高，卻依然保持了青春活力，保持正常體重也是一個秘訣。身體太胖的，也不太瘦。太胖的話就會得各類疾病。整日病怏怏的何談活力？太瘦的話，弱不經(jīng)風(fēng)，經(jīng)常生病，也就談不上活力了。

三、注重外表

學(xué)會打扮自己，不僅能活得心靈的滿足，迎來他人羨慕的眼光，對自己的身體當(dāng)然也有很大的好處。人老了，皮膚本來就老化得快。老人打扮的話，首先會注重自己的皮膚。保持皮膚滋潤是第一步驟。其次，他們會注重自己的著裝，買一些比較時髦的服飾，這些都是年輕的標(biāo)志。外表越是光纖靚麗，他們的心情越是愉悅，自然就感覺年輕了不少。