谷雨是春季節(jié)氣之尾，已經(jīng)可以明顯的感到氣候回暖，不少人早已穿起了短褲短裙。從養(yǎng)生的角度來(lái)看，谷雨回暖后應(yīng)調(diào)整好睡眠，習(xí)慣了晚睡的人要盡量早睡早起。在調(diào)節(jié)睡眠時(shí)，建議“先睡心，后睡眼”更有利于入睡。具體怎么做，到以下文中探究竟?！?

谷雨過(guò)后需早睡早起

由于早上天亮?xí)r間提前，一些習(xí)慣了冬季晚睡晚起的市民，生物鐘開始有點(diǎn)亂了。對(duì)此，養(yǎng)生專家認(rèn)為，春夏之交的睡眠生物鐘確實(shí)存在一個(gè)調(diào)整的過(guò)程，但因人而異，有些人不會(huì)為這個(gè)小變化而影響睡眠，而有些人比較敏感，則會(huì)為此煩惱。

另一方面，春夏之交的時(shí)節(jié)，專家建議市民要早睡早起，不要過(guò)度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟腑之氣。在春夏時(shí)，通過(guò)早起接受太陽(yáng)照射“吸收陽(yáng)氣”，讓身體在冬天時(shí)所累積的寒濕之氣透過(guò)春夏陽(yáng)光和熱量發(fā)散掉，有助筋骨強(qiáng)健。如果睡7個(gè)小時(shí)就足夠的人，正常早起時(shí)間應(yīng)在早上4至6點(diǎn)；如果須睡足8小時(shí)的人，正常早起時(shí)間應(yīng)在5至7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候早起可以開始做些戶外運(yùn)動(dòng)，幫助身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

先睡心，后睡眼

谷雨為春季節(jié)氣之尾，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人體皮膚松弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。

此時(shí)應(yīng)調(diào)整好睡眠，人的起居作息應(yīng)與日起日落相吻合，在春光中舒展四肢、呼吸新鮮空氣，以順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律。睡前保健的重點(diǎn)是調(diào)整心神，即精神調(diào)整，“先睡心，后睡眼”就是這個(gè)意思。

在睡前半小時(shí)應(yīng)使情志平穩(wěn)、心思寧?kù)o、摒除一切雜念。睡前要潔面、洗腳，并按摩腳部，這樣能推動(dòng)血?dú)膺\(yùn)行、溫補(bǔ)臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞，利于入睡。

飲食+運(yùn)動(dòng)可避免春困

春暖花開，溫度回升，人們的新陳代謝進(jìn)程被加快了，大腦對(duì)供氧量的需求隨之提升。一旦出現(xiàn)供氧不足的情形，人便會(huì)容易犯困。

中醫(yī)認(rèn)為“夜臥早起”是春天睡眠應(yīng)掌握的節(jié)奏，同時(shí)通過(guò)增多一些戶外運(yùn)動(dòng)，提高大腦的供氧量，再加上飲食上的調(diào)節(jié)，“春困”還是可避免的。

需要注意的是，還有一些持續(xù)嗜睡和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆，需留意對(duì)待。