在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有很多的女性朋友們?yōu)榱松眢w的健康或者是想擁有健美的身材都會(huì)選擇去健身，實(shí)際上女性朋友們經(jīng)常健身對身體的好處也是很多的，下面小編給大家介紹了一些健康的好處和注意事項(xiàng)，希望對大家有幫助。那么女性堅(jiān)持健身有哪些好處？女性健身時(shí)有什么注意事項(xiàng)？

一、女性健身的好處

1.提高身體素質(zhì)

長期健康可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，增強(qiáng)身體柔韌性

2.增強(qiáng)自信

健身是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會(huì)讓你變得更自信。

3.改善睡眠

職場中的女性很容易失眠，因?yàn)閴毫?shí)在太大了。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠(yuǎn)離失眠的困擾。

4.避免肥胖

肥胖和超重已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們生活的健康問題，而這主要是由于久坐不動(dòng)的生活方式和不健康的飲食習(xí)慣造成的。

5.使身體年輕化

現(xiàn)在很多女性的身體年齡遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于實(shí)際年齡。堅(jiān)持健身不僅可以讓女性皮膚緊致有光澤，更使身體年輕化。

6.消除壓力

女性與男性相比，更容易受到壓力的影響，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致各種健康問題。雖然日?，嵤潞荇[心，但是在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就已經(jīng)將壓力發(fā)泄掉大半部分，心情也會(huì)變得很愉快！

二、健身的注意事項(xiàng)

1.忽視了身體的信號(hào)。

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。

2.沒有確定的健身目標(biāo)。

很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時(shí)間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。

3.只關(guān)注生理改變。

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

4.運(yùn)動(dòng)后大吃大喝

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。

5.飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

6.忽視力量訓(xùn)練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。