女性朋友都希望自己能擁有可愛苗條的身材，從側(cè)面看能是一個(gè)S曲線，那么，就是要擁有豐滿的乳房和挺翹的臀部，那你們知道挺胸瘦臀的動(dòng)作有哪些呢？做什么動(dòng)作能挺胸瘦臀呢？如何按摩胸部又能起到豐胸的作用呢？我們一起來(lái)看看。

1、挺胸收臀動(dòng)作

1、吸氣，收復(fù)挺胸，用力將胸大肌向上收緊。

2、慢慢地踮起腳尖，頸椎輕輕地向上。

3、保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘左右。之后再重復(fù)做20次。

功效：在做挺胸收臀動(dòng)作的時(shí)候，可以讓胸部的肌肉往上提，讓胸部變得更加挺直而豐滿。此外，踮起腳尖的時(shí)候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉。這個(gè)動(dòng)作要想得到豐胸的實(shí)效，就必須要長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去。

2、胸部按摩法

1、保持身體站直或者坐直，將右手的手掌放在左側(cè)的鎖骨上面。

2、手掌沿著鎖骨下方輕輕出力，一直慢慢推伸到左胸的下方。

3、向上慢慢往回推。這個(gè)動(dòng)作做30個(gè)來(lái)回，之后再換到右側(cè)的胸部繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作。

功效：通過按摩可以讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少胸部贅肉的產(chǎn)生，這樣就可以讓胸部更加挺直，讓身材的曲線更加迷人。在按摩的時(shí)候，最好就是可以再加上豐胸乳液來(lái)加以輔助，這樣會(huì)讓豐胸的成效更快更明顯。

3、輪狀收腹法

1、收腹挺胸，身體保持挺直的狀態(tài)坐著。

2、雙手盡可能地向前伸直，肚臍往回縮，身體維持成一個(gè)山洞的形狀。

3、肚臍眼慢慢出力，想脊柱方向推去。身體慢慢地往下躺，直到接觸到地面再慢慢回復(fù)到之前的狀態(tài)。

4、這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做20個(gè)來(lái)回。

功效：輪狀收腹法讓身體形成一個(gè)滾動(dòng)的輪子的狀態(tài)，從而擠壓到胸部的肌肉，讓胸肌得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的豐胸效果。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是在緩慢的速度中進(jìn)行，千萬(wàn)不能操之過急，否則很容易會(huì)扭傷脊椎。

4、胸部外擴(kuò)收攏法

1、雙掌維持合攏的狀態(tài)，將雙掌放在胸前。

2、吸氣，讓雙掌出力的擠壓，讓胳膊肘展開到一定的弧度。

3、吐氣，慢慢地挺直身體，放松。

4、這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次左右即可。

功效：胸部外擴(kuò)收攏法通過拉伸胸部讓胸部肌肉鍛煉，讓胸部的肌肉更加聚集到一個(gè)地方，從而使胸部更加豐滿，達(dá)到良好的豐胸功效。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要確保身體的前后和胸部有被拉伸的感覺才可以。這樣才可以達(dá)到豐胸的目的。

5、啞鈴豐胸法

1、身體平躺在一張長(zhǎng)凳上，雙腿自然垂直，交班穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面，雙手各拿一個(gè)啞鈴。

2、握著啞鈴的手臂向身體兩側(cè)慢慢伸展。

3、雙手慢慢將啞鈴舉起，舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。

4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位。

5、這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做15次左右即可。

功效：運(yùn)用啞鈴的動(dòng)作來(lái)增加胸部肌肉的鍛煉力度，從而讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí)，并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿。這個(gè)動(dòng)作除了可以豐胸之外，還可以讓手臂的肌肉也得到運(yùn)動(dòng)，緊實(shí)手臂的肌肉。真是一舉兩得的方法！

6、集中抬高運(yùn)動(dòng)

1、身體挺直站立，雙手自然放在身體的兩側(cè)。

2、吸氣，將放在身體兩側(cè)的雙臂慢慢舉起，直到和肩膀形成一條直線。

3、手心向下，雙臂向緩緩地向胸前移動(dòng)，讓雙臂呈交叉合掌的狀態(tài)。

4、手臂分開往上抬高，讓手臂貼在耳側(cè)的位置。

5、慢慢地放下雙手，一直重復(fù)10次左右即可。

功效：這個(gè)集中抬高運(yùn)動(dòng)主要是靠雙臂讓胸部的肌肉得到鍛煉，讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí)，使胸部變得更加挺拔美麗。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去就可以達(dá)到豐胸的效果。

7、豐胸的瑜伽

豐胸瑜伽第一式

第一步：雙腿膝蓋合攏，半跪在地墊上，注意腳背要貼著地，腳指打開，讓每個(gè)腳指甲也緊挨著地墊。

第二步：接著上一步驟，將雙手想背后伸展，直至十指相扣為止，注意，身體兩側(cè)拉長(zhǎng)，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開。

第三步：保持正常輕松的呼吸，將全身的注意力都放在胸部上，放松全身，特別是脖子和肩膀處。

注意：在做這一式豐胸瑜伽時(shí)，背后的雙手一定要貼緊，把握住每個(gè)瑜伽動(dòng)作的質(zhì)量，而不是數(shù)量。

豐胸瑜伽第二式

第一步：頭朝下平趴在地墊上，兩條腿合攏并盡量向后伸直，使腳指甲緊貼地墊。

第二步：接著，吸氣，雙腳下壓，用雙手撐起上半身慢慢離開地墊，注意收緊小腹。

第三步：放松頭部和頸部，輕輕將雙手帶向腳根的方向，使胸部完全打開。

注意：在做這一式豐胸瑜伽時(shí)，要充分利用到胸部和腹部的肌肉，小腹一定要用力，不然容易使腰部受傷。