隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)前一定要做哪些事情呢？否則會(huì)對(duì)健康有害，估計(jì)很多女性平時(shí)都怎么注意，下面，給大家具體介紹一下女性睡前一定要做的事情。

1、女性睡前要做的事情

1、摘掉首飾

戴戒指、手表睡覺(jué)，起床時(shí)手指會(huì)腫脹，雖然癥狀很快就會(huì)消失，但還是會(huì)影響血液循環(huán)。還有人習(xí)慣戴著項(xiàng)鏈睡覺(jué)，殊不知，這些掛件在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去地移動(dòng)，增加了肌膚損傷及窒息的幾率。

2、摘掉隱形眼鏡

眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬于眼睛里的“外來(lái)物”，長(zhǎng)期戴會(huì)造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來(lái)感染、穿孔等不同程度的損傷。

睡覺(jué)時(shí)雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會(huì)增加損傷眼睛健康的風(fēng)險(xiǎn)，所以，即使小睡1小時(shí)，最好也要先將隱形眼鏡摘下。

3、摘掉胸罩

戴著胸罩睡覺(jué)，不利于血液循環(huán)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)12個(gè)小時(shí)的女人，患乳腺癌的可能性比戴得時(shí)間短或根本不戴的人高出20倍以上。

因此，不僅在入睡前要摘掉胸罩，回家后就要立即摘掉胸罩換上家居服。

4、拿開手機(jī)

手機(jī)輻射本身就會(huì)對(duì)人體造成影響，尤其是在手機(jī)電量、信號(hào)較弱的時(shí)候，輻射會(huì)增大。睡覺(jué)時(shí)，用手機(jī)當(dāng)鬧鈴，還會(huì)將人強(qiáng)行叫醒，不利身體健康。

睡覺(jué)時(shí)最好將手機(jī)放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬(wàn)不能放在枕邊或枕頭下。

5、卸掉妝容

如果帶妝睡覺(jué)，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，久而久之還會(huì)損傷皮膚，加速皮膚衰老。

化妝的人一定要仔細(xì)卸妝，并用40℃左右的溫水洗凈，方可入睡。

6、趕走“濕氣”

很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭發(fā)干就睡。然而，人體在入睡后處于放松狀態(tài)，抵抗力會(huì)下降，濕冷的頭發(fā)容易讓濕氣從頭皮進(jìn)入體內(nèi)，不但不利于頭部血脈運(yùn)行，還可能導(dǎo)致頭痛等不適。

如果一定要在晚上洗頭，務(wù)必用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干后再睡。

7、關(guān)掉臺(tái)燈

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

8、擺脫醉意

晚上應(yīng)酬、巨大的工作壓力，會(huì)讓不少人帶著醉意入睡。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)執(zhí)行主席夏登杰教授提醒，睡前飲酒不利健康，甚至還會(huì)使人入睡后出現(xiàn)窒息。

此外，長(zhǎng)期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。如果晚上喝醉，最好喝點(diǎn)蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。

9、忘掉煩惱

白天不順心，睡前越想越氣，翻來(lái)覆去睡不著。即便睡著了，不良情緒也會(huì)影響氣血運(yùn)行。如果睡前心情不好，不妨聽聽悠揚(yáng)的音樂(lè)、看看相聲小品，忘掉煩惱再入睡。

10、摘掉假牙

戴著假牙睡覺(jué)，有很多隱患：第一，人們?nèi)胨髮?duì)假牙的意識(shí)遠(yuǎn)低于白天清醒的時(shí)候，一旦在睡夢(mèng)中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會(huì)刺破食道，引起出血甚至危及生命;第二，長(zhǎng)期不摘假牙，口腔中就會(huì)積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通過(guò)口腔咽喉部進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，引起細(xì)菌性肺炎。

因此，每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、沖這三個(gè)清潔步驟。

2、女人睡前吃什么

1、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

5、全麥面包

在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

6、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

7、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦。

8、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。

9、亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

10、火雞

每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。