現(xiàn)在注重養(yǎng)生的人越來越多，有很多人都喜歡運(yùn)動健身，特別是早晨你會看到公園里有很多人慢走，還有一些人在晨跑，這些人中中老年人居多，運(yùn)動鍛煉肯定是對我們身體有幫助的，那你們知道運(yùn)動鍛煉的最佳時(shí)間嗎？下面給大家解說一下那個時(shí)間段運(yùn)動做有效。

1、健康運(yùn)動注意時(shí)間

1.早晨運(yùn)動：7：30~8：00

很多人會有晨運(yùn)的習(xí)慣。由于經(jīng)過一晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且晨運(yùn)一般安排在早餐前，如果運(yùn)動時(shí)間過長、強(qiáng)度過大，造成損傷風(fēng)險(xiǎn)大，還可能會出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應(yīng)該做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，有氧運(yùn)動控制在30分鐘左右。運(yùn)動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動。

2.下午運(yùn)14：00~16：00

下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候，大約是午餐2小時(shí)后，是通過運(yùn)動強(qiáng)化肌力的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候的肌肉承受能力會比其他時(shí)候高出50%。此外，這個時(shí)間段正是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時(shí)做運(yùn)動能降低運(yùn)動受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動如瑜伽。

3.傍晚運(yùn)動17：00~19：00

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動的時(shí)間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個小時(shí)左右的完整時(shí)間來做運(yùn)動減肥。但需要注意的是，運(yùn)動結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。

4.晚上運(yùn)動20：00~22：00

晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運(yùn)動與睡覺時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。

如果想要運(yùn)動的朋友們就一定要看看上面的內(nèi)容哦，不同的時(shí)間段做不同的運(yùn)動時(shí)可以有更好的效果的哦，朋友們一起運(yùn)動起來吧。

2、男人運(yùn)動如何掌握時(shí)間

鍛煉時(shí)間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

鍛煉時(shí)間要適宜

初學(xué)者和平時(shí)勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。

如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

每一個動作需練習(xí)若干組

每一鍛煉動作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。

運(yùn)動時(shí)間固定好了，就能夠更好地發(fā)揮運(yùn)動的健身效果，所以建議運(yùn)動男性們一定要注意這些運(yùn)動的小訣竅，這樣才可以讓自己練出結(jié)實(shí)而有型的身材，更好的保證男性健康，而有魅力的男人，絕不做個臃腫的胖子。