現(xiàn)在注重養(yǎng)生的人越來越多，有很多人都喜歡運動健身，特別是早晨你會看到公園里有很多人慢走，還有一些人在晨跑，這些人中中老年人居多，運動鍛煉肯定是對我們身體有幫助的，那你們知道運動鍛煉的最佳時間嗎？下面給大家解說一下那個時間段運動做有效。

1、健康運動注意時間

1.早晨運動：7：30~8：00

很多人會有晨運的習慣。由于經(jīng)過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態(tài)，并且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。

2.下午運14：00~16：00

下午2點到4點時候，大約是午餐2小時后，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。

3.傍晚運動17：00~19：00

下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時后方可吃晚餐。

4.晚上運動20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

如果想要運動的朋友們就一定要看看上面的內(nèi)容哦，不同的時間段做不同的運動時可以有更好的效果的哦，朋友們一起運動起來吧。

2、男人運動如何掌握時間

鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。

如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

負荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

每一個動作需練習若干組

每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。

運動時間固定好了，就能夠更好地發(fā)揮運動的健身效果，所以建議運動男性們一定要注意這些運動的小訣竅，這樣才可以讓自己練出結實而有型的身材，更好的保證男性健康，而有魅力的男人，絕不做個臃腫的胖子。