可能最近你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多開(kāi)始練習(xí)做平板支撐，很多人利用來(lái)塑造身形，不僅能起到健身的效果還能起到減肥的效果，也是練習(xí)馬甲線的一種很好的方法，但是平板支撐想要練好是需要毅力的，而且練習(xí)的時(shí)候會(huì)很累，那平板支撐可以瘦哪里？做平板支撐減肚子嗎？

1、平板支撐可以瘦哪里

平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群，對(duì)減肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，緊實(shí)腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。

有資料顯示，做平板支撐1小時(shí)大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時(shí)消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運(yùn)動(dòng)。

2、怎么提升瘦肚子效果

(1)平板支撐+后抬腿

為了增強(qiáng)平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果。抬腿時(shí)盡量抬高，要感覺(jué)到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

(2)平板支撐+左右甩腰

做平板支撐時(shí)，左右擺動(dòng)腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)有拉直的緊繃感。做動(dòng)作過(guò)程中也要堅(jiān)持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習(xí)效果會(huì)打折扣。

3、平板支撐可以瘦手臂嗎

每天做平板支撐并不能瘦手臂，但是可以讓手臂肌肉變得結(jié)實(shí)有力。如果你的手臂肉較松弛，可以堅(jiān)持做平板支撐讓手臂肌肉緊實(shí)。

4、溫馨小貼士

做平板支撐的過(guò)程中要注意下面幾點(diǎn)：

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊

2、腹部要收緊，持續(xù)發(fā)力，不能塌腰

3、腿部肌肉也到調(diào)動(dòng)起來(lái)，臀部收緊，力量不能懈

4、頸部要和脊柱保持平直

5、板支撐有什么用

利用平板支撐(plank)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，主要是為了鍛煉核心肌群，從而有效地鍛煉腹橫肌，讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓(xùn)練者的背部線條更迷人。而減肥者利用平板支撐訓(xùn)練可以遠(yuǎn)離下背疼痛，使其瘦得更健康。