在日常生活中，越來越多的男性朋友開始喜歡上健身了，因為很多男性朋友都想要一副好的身材，想要通過健身來鍛煉肌肉，所以健身現(xiàn)在很受男性朋友的歡迎。當然健身是要講究方法的，不能盲目的健身，否則很容易陷入誤區(qū)。那么男性健身有何誤區(qū)？男性健身適合哪些項目？

1、男性健身有何誤區(qū)

一：為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已，并不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

二：沒有制定健身目標

其實大多數(shù)人鍛煉身體都沒有制定過具體計劃，今天說練腰，明天說要瘦大腿，后天又想練手臂。結(jié)果時間長了就會發(fā)現(xiàn)，什么都沒練成。如果你想有成效，最好制定一個階段性、比較容易達成的目標，不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣，半途而廢了。

三：運動前不補充能量

誰都知道運動過后不能大吃大喝，但在運動前的一個小時，卻應(yīng)該補充能量?？蛇x擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。

四：時間過長、強度過大

三天打魚兩天曬網(wǎng)的習慣是非常不好的，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房，一次就運動2個小時。當身體不適應(yīng)高強度的鍛煉，很容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷。其實每天堅持半小時，一周三次就足夠了。

五：忽視力量訓練

女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實力量訓練對于塑形也是相當有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的，并非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結(jié)合，效果會更好。

六：與人比較

總覺得別人的運動效果比你好，這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。

同樣是鍛煉，有時候兩個人的鍛煉效果就不一樣，這就需要大家擁有正確的鍛煉方式了，在鍛煉的時候千萬不要一味的求量，更不要讓自己的身體出現(xiàn)過度疲勞的時候，那樣對身體是有非常大的傷害的。

2、男性健身適合的項目

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌?？梢砸唤M做30個、50個，根據(jù)自己的力量來定。

5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環(huán)，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息一下，再跳幾組。