很多人在第一次做引體向上的時(shí)候，常常出現(xiàn)背部疼痛或者手臂疼痛的現(xiàn)象，主要是因?yàn)檫@些部位缺乏鍛煉，突然的運(yùn)動(dòng)引起的。在做引體的情況下，姿態(tài)沒(méi)有把握好，造成肩部出現(xiàn)負(fù)傷，此外假如健身運(yùn)動(dòng)過(guò)多得話(huà)也非常容易造成這類(lèi)損害，那么做引體向上肩膀疼怎么辦？引體向上肩膀疼怎么預(yù)防？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、做引體向上肩膀疼怎么辦

2、引體向上肩膀疼怎么預(yù)防

3、引體向上肩膀拉傷還能做嗎

做引體向上肩膀疼怎么辦

1、 停止運(yùn)動(dòng)

肩部拉傷以后，肩部會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，以免造成更大的傷害。

2、 冷敷

肩膀剛拉傷的時(shí)候可以冷敷處理，用毛巾包住冰塊敷在肩部，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。需注意的是冷敷只能用于拉傷剛開(kāi)始發(fā)生時(shí)，不能后續(xù)一直使用。

3、 熱敷

受傷三天后可以進(jìn)行熱敷，用熱毛巾敷在肩部。因?yàn)榇藭r(shí)是肌肉的恢復(fù)階段，熱敷可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，加快長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合。

4、吃止痛藥

如果感到肩部部位疼痛難忍，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助進(jìn)行正常的日?；顒?dòng)。

引體向上肩膀疼怎么預(yù)防

1、 充分熱身

熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們活動(dòng)開(kāi)韌帶和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉彈性，是身體血液循環(huán)加快，身體機(jī)能增強(qiáng)，讓自己更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免直接高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害。

2、動(dòng)作正確

動(dòng)作正確是避免引體向上時(shí)肩部拉傷最好的方法。

a、引體向上下降時(shí)要用力量控制緩慢下降，這樣不僅可以有效的鍛煉手臂和背部，而且可以避免肩膀被下沖力拉傷。

b、下放后不要完全放松自己讓自己吊在單杠上，而是手臂和背部保持一定的力量來(lái)保持動(dòng)作，手臂可以稍微彎曲，不要完全伸直。

引體向上肩膀拉傷還能做嗎

不可以。

無(wú)論是在受傷后短時(shí)間還是受傷后沒(méi)完全恢復(fù)的幾天內(nèi)，都是不能再繼續(xù)進(jìn)行有關(guān)肩部的運(yùn)動(dòng)的，否則不僅影響恢復(fù)過(guò)程，更會(huì)加重傷情，造成更大的傷害。